杠铃练三头肌的重量选择技巧
361. 杠铃练三头肌的重量选择技巧

如果强调的是力量练习,想练肌肉的话,举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的,男生可以通过经常练习,让自己看起来更有力量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练...

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大腿肌肉拉伤的按摩方法有哪些
362. 大腿肌肉拉伤的按摩方法有哪些

如果能够注意科学的饮食,对恢复自己拉伤的肌肉状况,就可以达到更好的效果,因为可以通过食物当中获取身体所需要的这些营养物质,对于恢复肌肉损伤部位,可以达到更好的效果,让我们可以避免因肌肉拉伤造成的影响,那跑步时大...

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10公斤哑铃的锻炼方法
363. 10公斤哑铃的锻炼方法

用哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃,一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下...

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哑铃凳的使用方法
364. 哑铃凳的使用方法

对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练,使用哑铃该注意什么呢?进...

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腹部减脂力量训练
365. 腹部减脂力量训练

减掉腹部脂肪,归根到底是要塑造肌肉,因为肌肉增多能够提高新陈代谢速率,提高胰岛素敏感度,从而阻止脂肪留在腹部,力量训练减掉腹部脂肪的效果更好,专家建议,每周进行3-4天的力量训练即可,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要...

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踝关节受伤了怎么处理
366. 踝关节受伤了怎么处理

可能大部分运动爱好者都有遇到过脚踝扭伤和皮肤擦破伤的时候,扭伤可轻可重,轻者局部淤血肿胀,重者肌腱断裂甚至骨折畸形,所以在运动前要充分做好关节韧带舒展、肌肉放松等热身准备和必要的防护措施,那跑步时该如何保护...

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什么是跟腱炎
367. 什么是跟腱炎

跟腱没有真正意义上的腱鞘,而是由腱周组织脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘包绕,跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致.当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重,训练时疼痛也会加重,用手指按...

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多重的杠铃合适健美
368. 多重的杠铃合适健美

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应...

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产后普拉提效果好吗
369. 产后普拉提效果好吗

普拉提运动过的身体新陈代谢速度将加快,吸收的速度自然也比平时快,如果此时吃很多东西,只会让身体吸收更多的热量,起不到减肥功效的,所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动...

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冲击波治疗足底筋膜炎的原理
370. 冲击波治疗足底筋膜炎的原理

对于这种易得难治的伤病来说,还是要从根源进行防范。当然,不仅仅是运动,平时生活上不小心,也容易引发足底筋膜炎,那得了足底筋膜炎该如何治疗呢?在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等,可以消肿镇痛,...

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产后多久可以骑动感单车
371. 产后多久可以骑动感单车

当你第一次走进健身房,会籍顾问一定会带你看他们的单车厅,并介绍他们的“动感单车”课程,动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围,单车课几乎是每个健身房最火爆的课程,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重...

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骑动感单车会长肌肉吗
372. 骑动感单车会长肌肉吗

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部...

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初级瑜伽入门基本动作
373. 初级瑜伽入门基本动作

练习瑜伽没有年龄的限制,任何人都可以学习,但是在健身会所或家中练习时有一些事项要注意,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不...

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经常跑步膝盖不舒服怎么办
374. 经常跑步膝盖不舒服怎么办

膝盖上方正是大腿股四头肌群,我们跑步跳跃时,如果大腿股四头肌群有足够肌力,可以分担膝盖承受的重力,让膝盖动作平顺进行。因此要跑步不伤膝盖,除了每次着地时膝盖部位保持弯曲状态之外,要常常锻炼大腿股四头肌群,那跑步...

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如何用杠铃片进行锻炼
375. 如何用杠铃片进行锻炼

用杠铃来锻炼身体可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一,使用使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部...

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多重的杠铃适合练肌肉
376. 多重的杠铃适合练肌肉

选择杠铃训练上肢力量时可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌...

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杠铃练习弹跳的方法
377. 杠铃练习弹跳的方法

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条,增加上肢肌肉耐力,练习偏重量大的杠铃,肌肉会变得结实强壮,能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃,可以紧实肌肉,修饰身材曲线。此外,练习杠铃还能增强体质,减少体脂,增强全身肌肉比例,...

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男士手臂力量训练方法
378. 男士手臂力量训练方法

热身对于运动而言都是极其重要的,力量训练前的热身就更加重要了,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌...

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跟腱炎患者能穿登山鞋吗
379. 跟腱炎患者能穿登山鞋吗

通常就是平时不怎么运动,突然上场或剧烈运动,比如打篮球、打羽毛球等,结果跟腱断裂,而且本身这些人可能就在受伤前就曾经出现过跟腱处的酸痛不适。这就说明,平时跟腱可能就已经有一种微损伤,但却被忽视了。如果你经常参...

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10公斤哑铃能练出肌肉吗
380. 10公斤哑铃能练出肌肉吗

力量训练对于男性来说是比较常见的锻炼,因为该训练有助于让男性上肢的肌肉更加好看,也就是我们口中的肌肉男,因此很多男人都自己买了哑铃在家练习,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽...

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