通常就是平时不怎么运动,突然上场或剧烈运动,比如打篮球、打羽毛球等,结果跟腱断裂,而且本身这些人可能就在受伤前就曾经出现过跟腱处的酸痛不适。这就说明,平时跟腱可能就已经有一种微损伤,但却被忽视了。如果你经常参加跑跳、球类、登山攀岩等涉及跟腱的运动,一旦出现后跟上方的酸痛,特别是发力时疼痛明显加重,就应该引起警惕,需要到医院做检查,那初跑者该如何预防跟腱炎呢?
运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,大家知道跟腱炎患者能穿登山鞋吗吗?
跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织,人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生微小的撕裂,进而出现炎症。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎,患有跟腱炎是劳损引起,应穿比较宽松舒服的鞋子,最好不要穿登山鞋,否则可能使跟腱炎加重。
跟腱炎的注意事项:
1.加强力量:重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
身体强化:增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动:小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力:进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。
2.挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
3.跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
4、场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
通过佰佰安全网小编的介绍,跟腱炎患者是不能穿登山鞋的,否则可能会使跟腱炎加重,本网跑步安全小知识库中还有很多关于跟腱炎的知识,感兴趣的可以继续关注哟!