儿童健身球怎么用
321. 儿童健身球怎么用

健身球是利用球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体...

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初级瑜伽减肥动作
322. 初级瑜伽减肥动作

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练...

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动感单车锻炼腿部肌肉吗
323. 动感单车锻炼腿部肌肉吗

动感单车与普通的自行车不太一样,它虽然也有车把、车座及车轮,但它是固定在地面某一位置上,不受任何天气的干扰,那么锻炼下肢力量时该注意什么呢?训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前...

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红花油能治跑步膝吗
324. 红花油能治跑步膝吗

如果你有过跑步经历,不论是初学者或者职业运动员,都会有过受伤经历,即使只是偶尔跑着玩的,也有受伤的可能。有研究调查表明,在常年训练中,跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前...

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新手怎么用哑铃锻炼
325. 新手怎么用哑铃锻炼

哑铃因小巧好学受到广大健身爱好者青睐,其主要是用来锻炼手臂力量的,长期坚持下去效果非常明显的,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习...

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10公斤的哑铃有效果吗
326. 10公斤的哑铃有效果吗

在使用哑铃锻炼身体时,在体侧单手握一支哑铃,身体尽可能侧屈,允许哑铃把你的身体向下拉,然后向相反的方向拉回身体,使身体回归开始位,那在使用哑铃该注意什么吗?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气...

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磁石扭腰器的使用方法
327. 磁石扭腰器的使用方法

户外健身器材扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜,活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜,严重脊柱畸形者则严禁使用此器械,那使用扭腰器该注...

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产后普拉提恢复训练
328. 产后普拉提恢复训练

普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力,才能起到稳定的作用,所以说在进行减肥运动之前2个小时最好不要吃东西,练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准...

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大腿肌肉拉伤擦什么药
329. 大腿肌肉拉伤擦什么药

每天多运动可增强体质,但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,强度过大或者难度过高或姿势不正确,都可能导致运动肌肉拉伤,跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢?最方便的方法是拿...

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弹簧拉力器的使用方法
330. 弹簧拉力器的使用方法

弹簧拉力器是比较常见的一种,很多人都会使用弹簧拉力器,一般是由4或6根弹簧组成,结构简单,在拉力器的两端装有握柄。在我们进行锻炼的时候,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理...

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多德士仰卧板好吗
331. 多德士仰卧板好吗

如果是想针对性的锻炼腹肌,那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多,而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大,起码没有健身球的大,那在使用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头...

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快步走如何防膝关节损伤
332. 快步走如何防膝关节损伤

一般来说,快走按照正确的方法进行,是不会对膝盖造成伤害的。而且,伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少,如何在跑步时减小对...

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如何用杠铃片健身
333. 如何用杠铃片健身

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把杠铃举到头顶并进行反复练习,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目,使用使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们...

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电镀杠铃片怎么样
334. 电镀杠铃片怎么样

随着生活水平的提高,现在很多男士都喜欢进行上肢力量训练,在进行上肢力量训练时,每天应该少吃多餐,适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物;每天应该保证睡眠的充足,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我...

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踝关节受伤后还能恢复正常吗
335. 踝关节受伤后还能恢复正常吗

一般的扭伤, 单纯软组织 损伤, 一般需要固定三周后慢慢能够恢复!韧带的损伤就需要时间较长,按你的说法,你扭伤了,还能够走2公里,那就最轻的伤了,建议这几天不要走这么多,那跑步时该如何保护脚踝呢?跑步之前要对自己身体要有...

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杠铃练三角肌前束
336. 杠铃练三角肌前束

杠铃主要是训练上肢力量的,杠铃越重,肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时,每个动作要做到2-3组,这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候,就可以停止训练了,那锻炼上肢力量时该注意什么呢...

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痛风会引起跟腱炎吗
337. 痛风会引起跟腱炎吗

痛风是血液中尿酸值增高,导致尿酸在关节腔沉积引起疼痛,跟腱炎是无菌性的的炎症或慢性劳损、外伤等引起肌腱炎,出现的疼痛,两者有根本的区别,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌...

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10公斤的哑铃怎么练习
338. 10公斤的哑铃怎么练习

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,以便不同部位使用不同的哑铃,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。...

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蹬腿器的标准动作
339. 蹬腿器的标准动作

坐在蹬腿训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,新生儿等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置,那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前...

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杠铃肩上推举的标准动作
340. 杠铃肩上推举的标准动作

只要大家长期坚持练习杠铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力,那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开...

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