健身球是利用球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体...

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练...

动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，不受任何天气的干扰，那么锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前...

如果你有过跑步经历，不论是初学者或者职业运动员，都会有过受伤经历，即使只是偶尔跑着玩的，也有受伤的可能。有研究调查表明，在常年训练中，跑步的受伤机率高达85%。由跑步引起的伤害，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前...

哑铃因小巧好学受到广大健身爱好者青睐，其主要是用来锻炼手臂力量的，长期坚持下去效果非常明显的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习...

在使用哑铃锻炼身体时，在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉，然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气...

户外健身器材扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜，活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜，严重脊柱畸形者则严禁使用此器械，那使用扭腰器该注...

普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力，才能起到稳定的作用，所以说在进行减肥运动之前2个小时最好不要吃东西，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准...

每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿...

弹簧拉力器是比较常见的一种，很多人都会使用弹簧拉力器，一般是由4或6根弹簧组成，结构简单，在拉力器的两端装有握柄。在我们进行锻炼的时候，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理...

如果是想针对性的锻炼腹肌，那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多，而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大，起码没有健身球的大，那在使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头...

一般来说，快走按照正确的方法进行，是不会对膝盖造成伤害的。而且，伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少，如何在跑步时减小对...

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把杠铃举到头顶并进行反复练习，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目，使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们...

随着生活水平的提高，现在很多男士都喜欢进行上肢力量训练，在进行上肢力量训练时,每天应该少吃多餐,适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物;每天应该保证睡眠的充足，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我...

一般的扭伤， 单纯软组织 损伤， 一般需要固定三周后慢慢能够恢复！韧带的损伤就需要时间较长，按你的说法，你扭伤了，还能够走2公里，那就最轻的伤了，建议这几天不要走这么多，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有...

杠铃主要是训练上肢力量的，杠铃越重，肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时，每个动作要做到2-3组，这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候，就可以停止训练了，那锻炼上肢力量时该注意什么呢...

痛风是血液中尿酸值增高，导致尿酸在关节腔沉积引起疼痛，跟腱炎是无菌性的的炎症或慢性劳损、外伤等引起肌腱炎，出现的疼痛，两者有根本的区别，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌...

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，以便不同部位使用不同的哑铃，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。...

坐在蹬腿训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，新生儿等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置，那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前...

只要大家长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开...