杠铃练习弹跳的方法

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条,增加上肢肌肉耐力,练习偏重量大的杠铃,肌肉会变得结实强壮,能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃,可以紧实肌肉,修饰身材曲线。此外,练习杠铃还能增强体质,减少体脂,增强全身肌肉比例,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道杠铃练习弹跳的方法是什么吗?

1、动作过程

在做杠铃弹跳之前要有一个准备动作,首先要了解分开,可以选择与肩同宽,挺胸收腹,双手握住杠铃放在后颈部,或者是前颈部。人的膝盖慢慢弯曲,让人体的重力到膝盖呈90度或者是小于90度的角,然后稍微停滞5秒钟,在即,腿部和臀部的全部力量,迅速还原到站立的位置,这时候人要屏住呼吸。

2、动作要领

在做杠铃弹跳的时候,一定要收紧腰部或者是腹部,在动作中膝盖不要超过自己的脚尖,下蹲的时候要吸气,起立的时候要呼气。因为杠铃弹跳是一个比较危险的动作,所以在做的时候最好是两人同行,或者身边有教练指导。

很多人在做杠铃弹跳的时候,感觉到非常的吃力,其实这个动作的准确性也有关系,双脚与肩同宽站姿,要适当锻炼大腿,膝盖下蹲小于90度,主要是锻炼腰部肌肉。所以在锻炼的时候,一定要量力而行,否则会伤及腿部或腰部。杠铃放在后颈部的锻炼,更应该小心,杠铃要放在后颈的中间,不要偏移,否则会造成危险

以上是佰佰安全网小编介绍的杠铃练习弹跳的方法的内容,在训练杠铃之前一定要做好热身运动,否则很容易受伤的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,大家有时间可以继续关注一下的。



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