哑铃凳的使用方法

对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道哑铃凳的使用方法有哪些吗?

哑铃凳,健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作,如果在没有哑铃凳的辅助下,是无法完成的,也正因为哑铃凳的功能,因此而得名。

与常规的凳子不同的是,哑铃凳具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

练习部位和动作:

1、胸部锻炼的动作有:哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。

2、背部锻炼的动作有:单手哑铃划船、俯卧挺身。

3、屏幕快照 2015-06-29 下午10.07.25.png肩部锻炼的动作有:坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。

4、臂部锻炼的动作有:坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

5、腿部锻炼的动作有:坐姿哑铃提蹭。

6、腹部锻炼的动作有:仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

通过佰佰安全网小编的介绍,哑铃凳的使用方法大家都学会了吧,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。



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