轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐，主要是来锻炼上肢力量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选...

一般而言，疼痛感在足底筋膜炎患者早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，当早晨突然下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起剧烈疼痛，得了足底...

正常来说，一款比较好的户外背包，需求有舒服的背负构造，优良的排汗漏气性能，扎实的面料，牢靠的拉锁和扣件构造，于是，防水、各族备件、荧光反照等性能也是取舍的一度参考规范，那如何保养登山包呢？外出旅游时，避免登山包与一些...

外界气温高，产品主要是在凌晨或空调下使用。所以产品棉层极薄甚至没有。对身体束缚小，如袖被式，背心式，葫芦式等，那使用睡袋时该注意什么呢？配备一条质量较好的防潮垫，这一点非常重要，常野营的人都有体验，如果寒气从地下直达...

自由泳的换气是最简单,当左手手肘抬出水面时就可侧身换气,左手在空中摆动时有很大空挡可以换气,这个最简单。右手也是如此,自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双...

吸氧可缓解心绞痛、预防心肌梗塞的发生：心绞痛是因急性心肌缺氧所致，心肌持续缺氧30分钟以上者，可造成心肌梗塞的发生，是病人瘁死的一大危险因素。定期保健吸氧或病发时吸氧可预防或缓解心绞痛、心肌梗塞的发生，为治疗...

并不是登山强度越大越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率，并及时补充能量，那登山时要在饮食方面注意什么呢？...

动感单车让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损...

踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置...

登山杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一只手杖，不论你把它摆在那边，支撑的力量都不是平衡的，即使手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性，那使用登山杖时该注...

爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要...

世界上很多国家都有自己的户外铲，虽然功能都大同小异，但是户外铲的制作工艺却有很大的不同，这些保密的技术参数使得户外铲很难被仿制，仿制出来的户外铲就算外观与功能一样，但是其中的结构设计和金属用料则是天差地别，显然...

每逢到夏季的时候，都是游泳的高潮季节，凡是有海的地方，到处都跟下饺子似的，但是有很多人都属于旱鸭子，总是不敢向深水的地方走去，其实，要想学会游泳，首先要掌握游泳怎么憋气，如果学不会憋气的话，很容易导致灌水，那么游泳时如...

跟屁虫在使用上，也更为方便，带子的长短很好控制，不容易被缠住。而且“跟屁虫”颜色醒目，在水中可以作为救生标志，因此很多野外游泳的爱好者都是带着跟屁虫去游泳的，下面来了解一下跟屁虫有哪些作用吧？ 在使用跟屁虫用...

帐篷的抗风性能不仅和帐杆的质地直径有关，还和帐杆的套数有关，一般来说帐杆套数越多，防风性能越好。如2组普通铝杆的帐篷可抗7－8级左右的大风。3套铝杆的防风能力为9级左右。使用3-4套7075铝杆的帐篷可以在11级左右的...

注意保持营地的清洁,所有垃圾必须及时掩埋。因为只要有星点的油脂,就有可能把蚂蚁引来,蚂蚁又会将蜥蜴引来,而蜥蜴又会把蛇引来。注意不要用火烧鱼骨头,这种气味也会把蛇引来，搭建帐篷时该注意什么呢？户外帐篷特别是...

爬山在很多人看来，觉得只是腿部运动，有的人在爬山的时候没有感觉不适，但是爬山回来后，发现全身酸痛，那么爬山后当天全身酸痛正常吗？ 爬山后当天全身酸痛正常。一般人都觉得：爬山不是只有腿部在运动吗，酸痛也应该只有腿部酸...

如果你真的想给新生宝宝买个睡袋，那就买个小点的睡袋，虽然使用时间短有些奢侈，但合适的睡袋会发挥它应有的作用，千万不要想着一个睡袋从0岁用到6岁，那使用睡袋时该注意什么呢？配备一条质量较好的防潮垫，这一点非常重要，常...

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有...

如果你也对健身非常感兴趣的话，那么建议最好根据自己的实际情况来进行选择一个最合适的健身方法，只有这样才能够真正地融入到一个最佳的状态中去，瑜伽是罕见的一种可以减肥和修心融合在一起的运动，利用瑜伽塑身时该注...