我们都清楚锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的...

从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前...

一些游泳者有的是去海边，相对来说游泳馆比较安全，不会发生什么安全事故，但是凡事都是可能有意外的，所以救生圈的应用就是非常的有用的，如何选购游泳圈呢？拒绝“三无”产品，认准3C认证标志。购买游泳圈时先要看游泳圈是否...

持铃头后伸臂，身体直立，双手持哑铃曲肘举于脑后，掌心相对；以肘关节为轴，前臂内旋，虎口相对，将哑铃举过头顶，主要是锻炼肱三头肌的力量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评...

杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不...

在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的...

跟腱炎是足跟上方局部疼痛，足跟不能着地踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。大多和运动损伤有关。通常都会引起足跟痛无法行走，疼痛难忍的情况。这样就尽量休息，或者用拐杖帮助走路，减少对足跟的压力减...

在田径、球类等项目中跑跳次数过多，就会感到小腿前面痛，有的小腿前面皮下还有结节和肿块，在做向后蹬地动作时有明显的痛感，跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都...

要注意观察游泳场馆卫生状况，管理制度是否完善、体检是否严格、墙上是否有告示标识，用肉眼观察水质是否有杂质及漂浮物，以免身体受到侵害，那游泳池容易引起哪些传染性疾病呢？患有脚癣、体癣等真菌感染皮肤病的人在游泳...

上班族们白天工作繁忙，总是埋头处理事情，从上午9点坐到下午6点。长时间坐着给我们的身体带来巨大的负荷，必须找个时间活动活动筋骨。上班族们只有到了晚上才终于有锻炼身体的时间，夜跑由此兴盛起来，怎样夜跑更科学呢？饭...

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻，那使用动感单车...

对于动感单车我们大家应该都非常的了解，动感单车越来越常见，虽然骑动感单车能减肥，但是需要长期的坚持才有效，而且大家也不用担心骑动感单车会长肌肉，那在使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低...

因为游泳时需要佩戴泳镜，选购泳镜时一定要看舒适性，遵循人体工程学原理，好的泳镜佩戴上以后鼻梁、眼部、头能够自然调节而不会松动，完全符合人体头部、面部、五官部的解刨结构,那如何选购泳镜呢？我们要注意根据个人脸...

不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用...

游泳池消毒药使用比较方便，其主要成分为三氯异氰尿酸，投放到泳池后，水解生成的异氰尿酸具有吸收紫外线的能力，药效稳定，使生成的游离性余氯稳定性好，游泳池中余氯保持在0.3ppm以上，所以不需要频繁进行投药，那游泳池是如何...

首先，健身的时间要把握，每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。...

游泳前，家长要仔细检查水深，让孩子充分做好准备运动，避免游泳时抽筋，产生危险。游泳时，家长要时刻关注孩子的动向，提前准备游泳圈等就生工具。年龄较小的孩子，家长最好在一旁保护。游泳每20分钟左右就要适当休息，补充水分，...

动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各...

踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势，...

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水，那蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外...