如果鼻子进行呼吸，建议用嘴吸气后，再用鼻子呼气，可以轻松将鼻子内的水排出，游泳时，掌握正确的呼吸方法是很重要的，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己...

跟腱炎跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病，那么初跑者该如何预防跟腱炎...

很多在游泳时都喜欢在从岸上跳进池水中时，池水非常容易冲入鼻腔，还有一些人是在潜水或者仰泳的时候，池水倒灌入鼻腔，使鼻腔格外难受，由此选择鼻夹这样一种一劳永逸的办法,我们该如何选购游泳鼻夹呢？不同人鼻子的外形不一...

拉力器减肥运动简便易行，不受场地的限制，而且能起到强身健体的运动功效，与哑铃有异曲同工之妙，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉...

对于我们成人学习游泳，注意避免过多练习力量，力量练习并不会对游泳产生多大的帮助。只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后，适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来,再慢慢的学习自由泳，那自由...

参加剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自...

首先，健身的时间要把握，每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。...

游泳池消毒药使用比较方便，其主要成分为三氯异氰尿酸，投放到泳池后，水解生成的异氰尿酸具有吸收紫外线的能力，药效稳定，使生成的游离性余氯稳定性好，游泳池中余氯保持在0.3ppm以上，所以不需要频繁进行投药，那游泳池是如何...

不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用...

因为游泳时需要佩戴泳镜，选购泳镜时一定要看舒适性，遵循人体工程学原理，好的泳镜佩戴上以后鼻梁、眼部、头能够自然调节而不会松动，完全符合人体头部、面部、五官部的解刨结构,那如何选购泳镜呢？我们要注意根据个人脸...

对于动感单车我们大家应该都非常的了解，动感单车越来越常见，虽然骑动感单车能减肥，但是需要长期的坚持才有效，而且大家也不用担心骑动感单车会长肌肉，那在使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低...

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻，那使用动感单车...

上班族们白天工作繁忙，总是埋头处理事情，从上午9点坐到下午6点。长时间坐着给我们的身体带来巨大的负荷，必须找个时间活动活动筋骨。上班族们只有到了晚上才终于有锻炼身体的时间，夜跑由此兴盛起来，怎样夜跑更科学呢？饭...

要注意观察游泳场馆卫生状况，管理制度是否完善、体检是否严格、墙上是否有告示标识，用肉眼观察水质是否有杂质及漂浮物，以免身体受到侵害，那游泳池容易引起哪些传染性疾病呢？患有脚癣、体癣等真菌感染皮肤病的人在游泳...

在田径、球类等项目中跑跳次数过多，就会感到小腿前面痛，有的小腿前面皮下还有结节和肿块，在做向后蹬地动作时有明显的痛感，跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都...

跟腱炎是足跟上方局部疼痛，足跟不能着地踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。大多和运动损伤有关。通常都会引起足跟痛无法行走，疼痛难忍的情况。这样就尽量休息，或者用拐杖帮助走路，减少对足跟的压力减...

在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的...

杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不...

持铃头后伸臂，身体直立，双手持哑铃曲肘举于脑后，掌心相对；以肘关节为轴，前臂内旋，虎口相对，将哑铃举过头顶，主要是锻炼肱三头肌的力量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评...

一些游泳者有的是去海边，相对来说游泳馆比较安全，不会发生什么安全事故，但是凡事都是可能有意外的，所以救生圈的应用就是非常的有用的，如何选购游泳圈呢？拒绝“三无”产品，认准3C认证标志。购买游泳圈时先要看游泳圈是否...