练习哑铃的目的是为了减脂的话，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，...

滑雪者重心过于向后，两腿用力不均匀，上身晃动不稳定，向后坐，两板尾没推开，从而造成两板交叉，摔倒。相比之下，右图中滑雪者两腿均匀用力，重心向前，膝盖顶住鞋口，上身直立，两板板尾用力，向两侧呈内八字姿势，板的用力部位为内刃，那...

最近一个得了肩周炎的朋友听从办公室同事建议去练习打高尔夫球，以此想缓解肩周炎带来的疼痛。那么肩周炎患者能打高尔夫球吗? 肩周炎是常见病，多见于50岁左右人群，女性发病者多余男性。临床主要表现，肩关节周围疼痛，伴...

参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。那么打排球前该如何拉伸...

登山绳要求这一冲击力决不能大于12千牛(约1.2吨)，超过这一拉力安全带或许将把攀登者的腰拉断。冲击力的大小很大程度上决定于登山绳的延展性，登山绳在国外被广泛称为动力用绳(Dynamic Rope),只有这类绳子才能应付有...

打篮球的时候，要想躲开防守球员就必须变向运球和使用假动作。很多球友容易戳伤手指，因为接球时必须手指向上，掌心对球，手掌微握，接到球后向身旁带一点好卸力。同时过多依靠爆发力对自己的健康是不利的，只有技术、速度和...

花样滑冰的特点是动作难度大，对稳定性要求较高。因此，适合花样滑冰的冰鞋刀刃较宽且中间部位有沟槽，刀体有弧度，以便旋转和做各种步法。此外，这类冰鞋的刀刃前部有刀齿，便于滑冰者起跳或落冰，鞋腰部位较硬且高，目的是在做...

爬山是一项很好的锻炼身体的运动方式，很多人都喜欢在周末或者假日去爬山，但是有些人在爬山后头疼，头疼的感觉让人难受，很多人担心影响接下来的学习和工作安排，有什么办法缓解吗？接下来就跟随小编一起来看看：爬山后怎么缓...

学习攀岩时最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热...

不是人人都有跑步的天分，但是跑步这件事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神...

羽毛球属于有氧运动中的一种,对于降低心血管疾病发生率有良好效果，高血压患者可以打羽毛球吗？高血压患者可通过打羽毛球进行治疗。虽然说打羽毛球对高血压患者有一定效果，但高血压毕竟属于易发病症，那高血压患者打羽毛...

经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护...

好的帐篷采用的是玻璃纤维杆，具有较高的弹性和韧性，可以反复折叠，因此寿命也相对较长。低质量的帐篷往往用的是扁钢丝杆子，帐篷本身重量较轻，但若钢丝扭曲无法回复原状，那帐篷也就不能使用了。帐篷折叠后通常是圆柱形的，...

很多经常打篮球的人认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大，跑步时带护膝能预防膝盖损...

如果你的孩子某天告诉你哪哪疼，爸爸妈妈可千万别掉以轻心认为是简单的生长痛!儿童期关节疼痛的原因有多种，所以切勿掉以轻心，那么儿童打乒乓球关节痛的原因是什么？ 小球运动安全小知识: 1.生长痛 多见于3～7岁的儿童。孩...

攀岩充分表达了人们要求回归自然、挑战自我的愿望。那在岩壁上稳如壁虎、骄若雄鹰的腾挪窜移，韵律与力度中透着的美会让所有的人由衷感叹岩壁芭蕾的无尽魅力，那么大家知道济南有攀岩的场所吗？ 当然有了，锦云川乐园位于...

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步，我们该如何科学夜跑呢？夜跑的时间一般选择在太阳刚露...

学习滑冰有助于培养孩子的良好个性，以及培养不怕苦不怕累的精神；每完成一组动作都会使孩子产生一种自我满足感，学习滑冰可以提高孩子的自信心和参加集体活动的积极性，对孩子的性格养成有好处，有益于发展孩子良好的心理...

足球鞋其实不仅要有好的质量，穿起来还要轻盈，更为重要是鞋钉，足球鞋鞋钉分为长钉、短钉和碎钉，尤其是碎钉足球鞋近年来很流行，那么什么是碎钉足球鞋? 碎钉足球鞋是足球运动员比赛或训练时穿的一种足球鞋。所谓“碎钉”...

在计划的编排上和腿部菜单同样是用拮抗训练的跳跃组来训练上肢。为了避免对关节造成太大的负担，所以不练3~5次的大重量以避免运动伤害，想以练出手臂曲线为主的话，10下左右即可，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先...