如果在特殊情况下，和自己的伙伴们联系不上了，也没人可以问路时，请注意脚下的路，不要走荒草丛生落叶满地的路，这样的路一定是很久没人走的了，看哪条路光光的，那就是大家都走的路，一定不会错，别慌，记住一句话“有路，就能下山，能下...

我们的生活工作，肯定去缺少不了运动和行走的，但是很多时候要是一不小心，就容易让一些行为动作给自己的跟腱带来伤害，所以说当遇到这些意外的时候，绝对不能够马虎的处理，如果这样子只会导致情况变得更加的严重，那初跑者该...

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸...

一开始学攀岩时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技那术，攀岩时如何预防伤病呢？运...

时下正值金秋时节，不少人都喜欢和家人或者朋友一起去爬山，一来锻体身体，二来还可以尽情呼吸新鲜空气。不过有的人在爬山后头晕，如果爬山后一直头晕怎么办？ 想知道爬山后一直头晕怎么办，我们先要来看看头晕的原因。一般爬...

在长跑时要是你的呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，...

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动...

背登山包时我们先要把腰带和肩带都放松，让腰带包围髋围适度收紧，确认腰带是放松的不要过紧，确保腰带卡在胯骨上方。拉紧肩带以使肩带与肩膀的前后和上部都没有间隙，这个时候再次拉紧腰带，但是不要让肩带与肩膀之间形成...

扑球，是网前得分的利器。可是很多球友不敢扑，或者说不会扑。看到高手一扑一个准，自己一扑要么下网，要么出界。所以，今天咱们就一起来看看，打羽毛球时近网扑球该注意什么？ 扑球还是分为正手扑球还是反手扑球？ 1、正手扑球： ...

蹦极的危险性主要来自不确定性，就是绳子的问题，一般来说，如果设备没有出问题，危险性是较低的，我们在蹦极时该注意什么呢？许多蹦极点都针对不同的体重，配备了不同的绳索。这些绳子有不同的颜色和标签，标明适用于哪个体重范...

平时从来不运动的人，突然进行一次高强度的晨跑锻炼，会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷，在跑步后就容易产生疼痛的感觉，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬...

最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动，攀岩时需要配备哪些安全装备呢？岩运动具有一定的危险性，因此安全装备不可少攀岩的装备器...

运动是人们生活中必须做的事情，有时运动过猛就会出现关节疼痛。肘关节疼痛又称为乒乓球肘，这种病一般发病比较缓慢，患病者的肘关节外上方活动痛，会感觉很酸很涨，那么打乒乓球肘关节疼痛可以热敷吗？ 小球运动安全小知识: ...

严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助疗法，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷...

跑步之前最好不要喝太多水，因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水，身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后，身体因为出汗多，才会需要补充大量的水分，而在跑步前是暂时不需要补充水分的，喝了过多的水，还会引起...

脚踝，脚掌与小腿链接部位，是人体的主要承重关节之一。也是人体相对容易受伤的部位。很多踢球的朋友都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病。那么脚踝扭伤后多...

爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉，那我们...

我们在使用太空漫步机时需要双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作，进而锻炼下肢肌肉力量灵活性，那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜...

腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑冰也不例外。而且滑冰对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键，那参加滑冰运动时...

在公共游泳池尽量少触摸水龙头及门把手，用手接触过公用设施后要用肥皂清洗。不要到别人刚刚躺过或坐过、尚未干燥的椅子上休息。不要坐池边的地面，人们经常光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此沾在地上，随意坐在上面很容易...