蹬腿器的标准动作

坐在蹬腿训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,新生儿等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置,那在使用坐姿蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么蹬腿器的标准动作有哪些呢?

1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力,你可以1/4或1/2距离的蹬腿,也就是回落的不是很深,而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力,你还可以增加动作的速度和频率。

2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼,或者对于一些运动康复中的人来说,脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些,像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉,脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢,而且重量也要较轻。

3、如果你双腿发展不平衡,或者想提高单腿的控制力,可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的,只是把一条腿放在地上,训练的时候要选择轻重量,并且注意自己的脊椎是否平衡。

4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿,你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习,之后再慢慢还原,这可以练到小腿的腓肠肌。

通过佰佰安全网小编的介绍,蹬腿器的标准动作都清楚了吧,在用蹬腿器训练时一定要注意动作,以免受伤得不偿失,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。



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