抽筋是游泳过程中最常见的意外，大家如果遇到了一定不要慌，可以用以上方法进行自救。当然，最好的方法是预防抽筋,那游泳时抽筋该怎么办呢？当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓...

哑铃因小巧好学受到广大健身爱好者青睐，其主要是用来锻炼手臂力量的，长期坚持下去效果非常明显的，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。...

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂，那跑步时大腿肌肉...

膝关节损伤的产生极大影响着患者的活动，由于其在临床上可以分为不同类型，所以，我们需要对不同类型膝关节损伤有所掌握，以便于在其发病初期，及早发现病情，并对症治疗，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运...

游泳是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，那老人在游泳时该注意什么呢？老年人游泳除非是你长期...

游泳馆不仅是个娱乐健身的场所，也是一个公共场所。我们稍有不慎就极易发生各种传染病的交叉传播。要知道，游泳的健康卫生不仅要靠游泳馆来维护，也需要我们的自我维护与自我觉悟，一些有传染性疾病的应主动不到游泳馆游...

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤...

锻炼身体的重要性不言而喻，上班族和学生党往往抽不出大块时间来锻炼，跑步作为一种简单有效的健身方式被广为采纳。与此同时，被跑步损伤困扰的人也越来越多，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身...

同样在一个泳池里游泳，有的人总感觉皮肤不舒服，有的人却没什么问题，因为游泳池里的池水多是经过含氯化合物或漂白粉消毒，所以水里残留的化学物质是导致皮肤病的一个重要原因，那游泳池是如何消毒的呢？在池水消毒的不断发...

想要让自己在短跑中脱颖而出，还需要把髋部的力量训练和短跑的技术训练相结合，这样才可以让自己的潜能更大的挖掘。但是青少年正处在长身体的时候，身体可塑性强的，但是也容易受到伤害，所以在训练的时候，一定要注意，不要疲...

在游泳的时候，如果突然觉得自己的身体不舒服，比如说眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救，一定要及时，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己...

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善...

用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为...

成人柔韧性普遍很差，尤其是肩部的柔韧性，不利于身体形成超直流线型；另外有的成人是“锄头脚”，脚面不能绷直成180度，鞭水效果差,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，...

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。为了增强生存能力，不少成年人开始自学游泳，那么成人初学游泳适合用哪种浮板呢？ 初学游泳的人，不论成人还是儿童最好使用泡沫浮板进行学习，可以选择...

脚扭伤的情况相信很多人都经历过。男孩子喜欢运动，打球一不小心就会崴到脚，疼得呲牙咧嘴的。女孩子都喜欢穿高跟鞋，上班或者逛街的时候，也很容易扭到脚。扭伤以后就会出现脚踝部肿胀、疼痛、跛行，甚至不能走路，那跑步时...

我们都知道游泳前的一些热身运动是必要的，热身运动让我们在运动时不易受伤。有淋浴的话，儿童还可以去冲冲温水，让身体先适应低温的水流。除了热身运动外，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应...

其实克服怕水的障碍有很多方法，如果一开始就让孩子埋头在水里练习憋气，这种感觉会让孩子感觉非常不舒服，不愉快，也就对游泳没有兴趣了，甚至产生恐惧，如何选购游泳圈呢？拒绝“三无”产品，认准3C认证标志。购买游泳圈时先要...

在使用拉力器锻炼之前，先进行关节环绕、拉伸等运动，让身体关节肌肉活动开来，可以更快的进入到锻炼状态，增强锻炼效果，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免...

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热...