实际上,拥有健硕的背部更能体现男性的力与美,并给人踏实可靠的感觉,增加男性成熟美,其实通过一副哑铃就可以做的到的,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或...
现代人越来越重视健身运动,因为每天上班基本都是坐着的,如果再不运动,身体的抵抗能力就会越来越低,而且体形也会变化,因此很多人纷纷购买几个哑铃用来在家锻炼身体,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风...
为了实现完美的身材,我们应该进行一些针对性的训练,尤其是腿部力量的训练,锻炼下肢力量时该注意什么呢?训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体...
肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力,这些都是会致使到肌肉拉伤的产生,拉伤是运动中最常见的受伤方式之一,跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢?最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中...
其实每个男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了,想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀,这样效果会更为明显。为了实现完美的身材,可以通过杠铃来进行训练的,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠...
瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵...
跟腱在短时间承受的压力过大时,其内的纤维可能发生细微撕裂,人体又不断的进行修复,这个过程也是一个炎症反应的过程,当撕裂与修复反复进行,最后局部就形成了硬疙瘩。由于长时间损伤累积,造成跟腱的韧性及强度降低,少部分...
健身者必须了解动感单车脚踏的重要性,适当调整下脚踏,可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整脚踏的话,可以向专业的动感单车教练请教,最好不要觉得无所谓,直接上去就骑,这样不仅起不到锻炼的效果,...
现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升...
据报道,跑步损伤发生率目前已高达92.4%,膝盖是容易受伤的部位之一,如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其...
经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力,让人上肢力量增强,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真...
当今社会中越来越多的人们将双休日的美好时光用于运动,他们越来越重视健康尤其是很多男士去健身房进行锻炼,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,...
膝关节损伤的预防措施是比较简单的,只要在生活中多注意自己的生活方式,膝关节损伤肯定是不会在身上发生的,尤其是在进行跑步减肥时更要注意,那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时...
剧烈运动会使小腿腓肠肌和跟腱承压过大,导致跟腱发生炎症,出现局部肿胀,局部压痛等明显症状。如果放任不治疗,就会引起持续性疼痛;如果及时治疗,则很快就可痊愈,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨...
虽然弹簧拉力器比较简单,但是它的锻炼方式多种多样,使用其锻炼不仅能锻炼背阔肌、胸肌、还能锻炼到双臂和大腿上的肌肉,可以起到比较好的作用,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子...
肌肉是一种活性的组织,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做运动,也要比从前多消耗100~200千卡的热量,也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪,那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不...
比较客观公正的说法是,足底筋膜炎位在筋膜深处的肌肉由于张力出现问题导致疼痛,而非筋膜本身引起,得了足底筋膜炎该如何治疗呢?在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等,可以消肿镇痛,中医在治疗足底...
动感单车克服了户外骑车的局限性,是一项能够全身燃脂的有氧运动。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量,使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重...
仰卧起坐快速消耗腹部脂肪,也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动,可以让您拥有迷人的腰部曲线。一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大,使用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝...
尽管大家经常把足底筋膜炎错推给过度内旋,但并没有太多的证据显示,足弓运作机制是发生筋膜炎的原因之一。部份的原因在于研究员很难能精确的测量内旋的状况。这也可能意味着,足弓动作对于筋膜本身产生的拉伸,是不足以...