不是黑，就是白的思维模式
这种思维模式总是让你要么完全否定一件事情，要么完全肯定一件事情。只要有一点点的小错，你就会否定整个自己 。
例：他的老板来吃晚饭。你在餐桌上说，秃顶的男人戴着假发真的很可笑，可是，仔细一看，他的老板正好是一个戴着假发的男人。
负面思维：我真是世界上最糟糕的妻子！谁知道这句无心之语会不会让他在职场上受到排挤？
换个角度：嘿，干吗不想想这顿晚餐是多么可口，而你的举止大方得体，当然除了那句话之外。而且，你丈夫是否能得到提升，应该取决于他自己 的业绩吧。所以，你有什么可担心 的呢？
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灾难性的思维模式
不管任何事情，你总是往糟糕的一面去想，而且，还会习惯 性地将糟糕升级为灾难。所以，你总是草木皆兵。
例：体检之后，医生让你去进行血液复查，因为发现了一点异常。
负面思维：我的天！我得病了，而且病得很严重，我肯定要死了！
换个角度：仔细想一想，难道你不是很健康的一个人吗？而且，直系亲属有很严重的遗传病吗？如果没有的话，你这么着急好象就没什么必要了。所以，冷静 下来，和医生定个时间，去检查一下，也许只是个小问题而已。然后，你就可以去做任何你想做的事情，逛街购物，看电视。
过滤性的思维模式
在任何情况下，你总是把事情分成好的和坏的，然后，只想着不好的事情。
例：你和一群朋友享受 着晚餐，可是，那个女侍应生单单拉下了你要的菜，还把水洒在你身上，而且她还很没礼貌。
负面思维：她为什么这么单单针对我？
换个角度：你正享受 着和朋友在一起的时光，何必为这个小小的插曲而费心。再说，你也没必要要求每一个人都喜欢你。所以，对那个侍应生，最好的方法就是不给她小费。
过度概括性的思维模式
如果一件事情出了点小问题，你就会把其推广、过度概括，结果你觉得整个生活都糟透了。
例：在晚会上，你和一个熟人打招呼，她却没有注意到。
负面思维：她为什么这样？她肯定是有意的，我根本就不该来这个晚会！我的人缘真的很差，没有人喜欢我。
换个角度：真的有这么严重吗？难道你没有受到主人的热情款待？难道晚会里的其他人也对你不理不睬吗？更何况，也许她只是在神游，看见了你，却根本没有认出你而已。自己 何必小题大做呢？
