下面13个小方法，可以让你一天拥有好心情 。

　　1、早上起床后深呼吸、伸懒腰：学会用小动作管理好自己 的一天，对减轻快节奏生活中的压力与烦恼 非常重要。起床后，别忘了打开窗户，对着阳台深呼吸、伸伸懒腰，深呼吸使新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

　　2、选一件自己 喜欢的衣服，启动正性情绪：人靠衣装马靠鞍，衣服是文明的表证，衣服是形象的语言，衣服是打开快乐 心扉的窗户。挑一件心爱的衣服穿在身上，在镜子前“臭美”一番，穿出一种好情绪，开启一天好心情 。

　　3、微笑着向身边的人打招呼：相为心生，微笑是对自己 最好的礼物，也是对别人最好的馈赠；它价值丰盛，却不费一文钱；它发生于分秘之间，却能被永生不忘。上班路上，向你的邻居、同事、路人微笑 问好，施放你的热情，收获别样的快乐 。你微笑面对生活，生活也会向你微笑 。

　　4、整理身边环境：良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把一天要做的事梳理清楚，按轻重缓解分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果感到焦虑，可以吃一点甜品，能让你感到充实与安心。

　　5、遇到难题与人商量：谁都不是万能的，困难与压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作难以完成，不如马上向身边的人求助，把具体的问题说出来，然后集思广益，以免让自己 一整天都陷在沉重的情绪中。

　　6、奖赏自己 ：奖赏是一种莫大鼓励，能调动当事人的积极 性。每个人所处的环境不一样，工作的难度也有高低，当你完成一项难度较大的任务时，及时给自己 一个奖励，或是一小杯咖啡，或是一支香烟，享受 付出后收获的快乐 。

　　7、歇出好心情 ：如果工作繁忙没时间休息，那就利用吃完午饭之余的那段时间，先打个盹儿，就会感到精神振奋，下午的表现会更好。

　　8、下午放松 一下身体：经过一上午的“头脑风暴”和“艰苦跋涉”，下午继续“再接再厉”会有点“力不从心”。不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。

　　9、烦躁时到窗边站一站：自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够。因此，任务繁多、心情焦躁时，试着走到窗边沐浴一下自然 光线，也许心情有所改善。

　　10、回家路上哼哼歌，不把工作中的烦恼 带回家：一天的辛劳过后，该让自己 好好放松 一下。回家，不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌，比如经常聆听优美的“五韵心境（情绪）调节音乐 ”不仅能带来美好感受，还能帮你转移压力，忘掉工作中的不快。

　　11、与家人共进晚餐：现代快节奏生活中，晚餐时间是一家人最好的沟通机会，可以互相说说工作中的收获与趣闻，感恩 母亲的操劳、父亲的激励和妻子支持，但注意不要发牢骚，以免影响 家人的心情。

　　12、养成晚上热水泡脚的习惯 ：一天的工作与生活快结束时，打一盆热水泡脚，从脚底到全身暖融融的，不但能活血通络，预防感冒，还能消除一天的疲劳，恢复身体正常状态。

　　13、睡前放松，聆听心灵音乐：好音乐不仅能放松 身心，还能让你消除一天的疲惫，更好地进入睡眠，并且补充消耗一天的心灵 正能量。比如，睡前放松 ，可选择聆听“五韵心境（情绪）调节音乐 ”中的“静心 韵类”“自然 韵类”，可以起到很好的放松 作用。

　　14、临睡前拥抱你的家人：拥抱家人会更多地表现出你的友善、感恩 与包容 ，不仅能增进感情的交流，还能有效克服消极 情绪及孤独 感，让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。

　　好心情 不会从天而降，也没有人会无缘无故地让你开心 ，管理好自己 的每一天，用13个心理小动作，使你一天都有好心情 。记住，从起床的那一刻起，就开始一天的快乐 之路吧！（禹正平）