导语：据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：

即一二三四五，红黄绿白黑。

“一”指每日饮一袋牛奶(或酸奶)，内含250毫克钙，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。

“二”指每日摄入碳水化合物250至350克，相当于主食6至8两。

“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。