配料：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。

　　做法：水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），至豆烂即可。

　　功效：健脾、益肾、利湿。

　　一、不同地域 因地制宜

　　东北地区：东北地区位于我国的最北部，属于纬度最高的地区，这一地区一年夏季时间很短，冬季时间相对较长，可将本配方中大枣增加至35克。

　　西北地区：气候干旱，多风沙，日照充足，可将本配方大枣增加至35克。

　　中部地区：气候较为温和，日照充足，可将本配方中黑豆增加至35克。

　　东南地区：气候湿润，雨量丰富，可在本配方中黑豆增加至40克。

　　西南地区：多雨，气候湿热，喜食麻辣、酸辣口味，可将本配方中玉米须减少至50克,胡萝卜增加至95克。

　　二、不同体质 因体选方

　　气虚体质：气虚的人，肌肉松软，体虚乏力，气短懒言，易出虚汗，不耐寒热。此配方中玉米须增加至70克。

　　血虚体质：血虚的人面色苍白，皮肤干燥，失眠多梦，大便燥结，小便不利。此方中大枣增加至40克。

　　阴虚体质：阴虚的人消瘦怕热，手足心热，性情急燥，失眠多梦。此方中胡萝卜增加至95克。

　　阳虚体质：阳虚的人口淡不渴，形寒喜暖，四肢欠温，毛发易落。此方中玉米须增加至70克，大枣减少至25克。

　　三、不同年龄 食补各异

　　青少年：青少年正处于生长发育阶段，气机旺盛，津液充足，日食两次。

　　中壮年：黑豆增加至40克。

　　老年人：机体代谢和排泄功能下降，份量可减半摄取。

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