天热，很多人都会感到食欲不振，很多人就喜欢吃一些辛辣油腻的食物来刺激肠胃提高食欲，但是一定要适可而止，不可过多食用。小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量，而且饮食以清淡，富有营养为宜，但也要注意营养的均衡。民间在这个时节素有吃三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。

1、菊花粥

　　黄菊花20克，大米150克，菊花煮水去渣后，与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。

2、丝瓜粥

　　丝瓜100克，粳米250克，食用油10克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。

3、扁豆粥

　　粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化湿、和中消暑止泻的作用。适用于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等病症。

4、绿豆粥

　　大米250克，绿豆150克，白砂糖20克。将大米用清水淘净，绿豆去杂质，用清水洗净。将大米、绿豆共煮为粥。将熟时加入白糖调味即成。

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡;避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。另一方面要警惕情绪中暑，高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。

建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。

　　另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。

　　暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

苦瓜茶

制法：将苦瓜去瓤装入绿茶，挂通风处阴干，用时切碎取10克沸水冲泡饮用。
功效：苦瓜具有清热消暑，养血益气的功效。

藿香花茶
制法：取茉莉花3克，青茶3克，藿香6克，荷叶6克，沸水浸泡后饮用。
功效：冲泡后的茉莉花、荷叶，具有清热解暑、通气宽胸的功效，对治疗中暑和由中暑引起的头昏、胸闷、腹泻也有较好的疗效。

薄荷珠兰茶
制法：取茶叶6克，珠兰3克，薄荷3克，沸水冲泡饮用。
功效：冲泡后的珠兰，可有效治疗夏季湿暑、头胀发热。另外薄荷可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，可消除疲劳，缓解压力。

金银花茶
制法：取金银花茶6克，沸水冲泡饮用。
功效：金银花又称忍冬，其茎、叶和花皆可入药，鲜花经晒干或按制绿茶的方法制干后，即为金银花茶。金银花茶是老少皆宜的保健饮料，尤其适宜夏天饮用。其茶汤芳香、甘良可口，有清热解毒、通经活络、护肤美容之功效。