越忙越胖成为越来越普遍的现象，以至于大家给了它一个戏称“过劳肥”。过劳肥的原因是什么呢？一起看看你是不是有中招！

Step 1 一周减压！

工作日，早起最重要。早起安排新的一天的工作计划，充裕的时间不仅能减少焦虑感，享受一份营养早餐也能有效减压减肥。周末，安排一小时计划好下周的工作，其余时间玩就玩好，不要让工作给周末带来不愉快。

Step2 对“升压食物”说NO！

坚决拒绝高脂食物：冰淇淋、炸鸡、汉堡等；高盐分食物：咸味坚果、腌制品、卤味等；还有咖啡因饮料：咖啡、茶等。

Step3 决斗吧，卡路里

运动是“过劳肥”最好的解药。上班族坐在电脑前时间太久了，就出去转转；每天再忙，也要安排上半小时的运动。跑步是不错的选择之一，能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免肥胖。如果跑步太闷，也可以和朋友去逛街，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。

Step4 滚蛋吧，压力君

减轻心理压力是健康的前提，可有效缓解“过劳肥”。例如练习瑜伽可以让心情平和，情绪稳定。或者和朋友去K歌，通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致，减轻“过劳肥”的同时又可以愉悦心情。当工作压力太大时，还要及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。如有焦虑、忧郁症状时，可在医生指导下补充维生素，维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并调节内分泌。

Step5 健康饮食最重要

此外，还要保持健康的饮食、生活习惯。多选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食，三餐均衡、八分饱，“量出为入”，有多大的体力消耗，再吃多少东西。专家提醒“上班族”，工作再忙也要想办法吃饭，可以将燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品放在办公室备用，每天适量饮水，少吃零食和夜宵，多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。科学安排作息，尽量少熬夜，睡眠能消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。