阿东是个兢兢业业老实本分的程序猿，平时性格随和、谦逊有礼。但最近朋友们都发现，阿东脾气变得特别暴躁，一言不合就发飙。以前打的代码出问题时都是默默修改完就算了，而现在一打错代码阿东就变得特别没耐心，特别生自己。每天变得很焦虑爱碎碎念，觉得自己什么都干不好。

    原来，阿东是因为新项目时间紧迫导致压力过大形成的焦虑，继而产生一系列症状如失眠、食无味、精神高度紧张等。

心理压力大的危害

心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

音乐是人类足美好的语言。听自己觉得喜欢的好听的歌，能让你觉得更轻松，感到心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，吼一吼把心中的不快发泄出来也是一种解脱。

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，或自言自语也行，对身边的动物讲也行。

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶而大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。

生理信号

　　1、神经系统 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。

　　2、皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。

　　3、消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。

　　4、心血管系统 心慌和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

精神信号

　　1、注意力难以集中，经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。

　　2、优柔寡断，缺乏决断力，经常更改自己的决定，即使是对最无关紧要的事情也一样。

　　3、记忆力下降 经常忘事。

　　4、压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。

　　5、易出现惶恐不安及意志消沉。

情感信号

　　1、容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下。

　　2、丧失信心，认为自己生活的毫无价值，充满了失败，常感到前途渺茫。

　　3、感觉精力枯竭且缺乏积极性。

　　4、孤立感 经常感到孤立无援。

行为信号

　　1、睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠过多，都是你正在受到压力的确定信号。

　　2、比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。

　　3、从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。

　　4、难以放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。

注意休息

　　如果你的压力源于持续不断的精力消耗，即我们常说的精神耗竭，那么休息就是缓解压力最好的办法，例如你已经连续工作了半个月，日以继夜的工作，但是，还有很多事情没有做完，你感到心烦、不满、压力重重，与其没有效率的坚持，不如休息一下，调整身心状态后再全心投入到工作。

老中医【最近太操劳】

记忆力差、注意力不集中、休息不好、常常心烦气躁，这都是压力大疲劳的表现。老中医最近太操劳，选用枸杞、决明子等多种药食同源的材料，采用古法配方，通过现代科学萃取提炼，制成养生袋泡茶饮品。适用于疲劳乏累、压力山大者。赶走疲惫精神好，做起事来效率高。

转变心态

　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

体育锻炼

　　如果身体已经向你发出压力预警信号，那么运动就是可以媲美药物的减压秘诀。20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快，长时间坚持慢跑，能帮助你戒骄戒躁，消除急躁的坏习惯。网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、减轻自我压抑、重新振作的理想运动。游泳则是夏季推荐的运动，水可以带给我们回到母体般的安全感，有助于消除抑郁。