宋祚民老师是国家第三批名老中医之一，1944年毕业于孔伯华的北平国医学院后，自开诊所，行医济世。解放后，创办联合诊所，后又转至公立医院工作，在医疗岗位上，辛勤耕耘60余载，治愈病人无数。曾担任北京中医学会常务理事，儿科专业委员会主任委员，北京中医医院儿科主任等职务，在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。如今，宋老已80高龄，仍精神矍铄，每周数日出门诊，坚持为病人服务，使许多晚辈医生赞叹不已，自愧不如。

　　精神养生

　　宋老在给我们讲课时，多次谈到养生。宋老说：祖国医学十分注重养生，在古典医籍中，讲养生的书或书中的篇目，可以说浩如烟海，汗牛充栋，俯手即拾，比如《黄帝内经》是现存中医最经典的着作，在这部书中，讲养生的篇目超过了讲治疗的篇目，尤其是开篇《上古天真论》中提出：“精神内守，虚风贼邪，避之有时，恬淡虚无，真气从之”，以及“起居有常，食饮有节，不妄作劳”，这里涉及饮食、运动、起居、自我保护等许多内容。

　　宋老认为：养生应包括两方面的内容：精神养生和身体养生。

　　精神养生，强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪、认知，通过调整来控制自我意识。而中医的精神养生，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内观的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。只有在这种状态下，“精神”才能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我？宋老说：作为一个人要作到这一点，必须要学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。在现代的社会里，人们做不到的恰恰是这一点，物欲官欲金钱欲，口欲肉欲拥有欲，贪婪、嫉妒、妄自尊大等等，怎么能做到恬淡虚无，精神内守？所以，要做到精神养生，就要克服欲念、忘掉自我。

　　宋老说：我已经80岁多了，从事医学事业60多年，早年为生活而学医，中年为能够治疗好一个个病症而高兴，晚年回忆起那些经我手治愈的病人幸福的面庞，为能够帮助他们解除疾病的痛苦而快乐，并且，我现在仍然能够为他们做一些事情，我感到十分快乐。如果说我还有什么要求，那就是能够在有生之年，多为周围的老百姓做点事情。

　　现在人们谈论的养生，主要是身体养生，通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况以达到长寿的目的，实际上它还是一种自我保护的措施。

　　饮食：宋老每日的饮食以清淡、素食为主，少吃肉，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到好、饱、少：早晨吃好，因为上午常要出门诊，所以，一定要吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃鸡蛋一个，馒头或点心一块；中午吃饱，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现胃不和，卧不安，宋老常常只喝粥，很少吃主食。遇喜庆之时，才微饮半两白酒，从未见过宋老豪饮。  
　　起居：早睡早起是宋老多年养成的习惯，每日午饭后，也有睡午觉的习惯。宋老十分重视“子午觉”。所谓“子午觉”是古人的一种说法。子，指子时（夜间11点至1点）；午，指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

　　睡前做功课：宋老在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

　　运动：宋老说唐代孙思邈就提出：流水不腐，户枢不蠢。说明在工作之余还需进行必要的运动，如太极拳、体操等，才有利于健康。锻炼不能一时兴起，玩儿命练，要坚持不懈，风雨无阻，同时还要注意活动量强弱适度，保持身心放松，不可把锻炼当成任务而急于完成任务，那反而会适得其反。

　　宋老十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老身体不好，每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，宋老在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，宋老称之为自篡“腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，宋老还常常要做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。

　　情志养生

　　宋老说，人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来、死不带走”，说的就是在物质享受方面，不可过分的要求。因为生活中攀比是无穷无尽的，只有知足者才能常乐，当不能满足时，就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，损害健康，更能催人衰老。其中，情绪不稳定是非常重要的因素。

　　人生世上要为人类做些有益的事，也就心安理得。“不为良相即为良医”，是人生的一大抱负，“医生”是一个崇高的职业，作为医生应把他当成是帮助他人健康的途径，由此而产生自我快乐，作为医生应以治病救人为已任。

　　当一个人能够做到“忘我”，当一个人把能帮助别人做点事情当作一种快乐，那么，他一定能够长寿。

　　宋老的锻炼方法（腰腿功）：

　　准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。

　　1.抬脚运动：右脚向上提起8次-16次，然后左脚提起8次-16次，每次提脚时先吸气，当落脚时呼出，所要匀缓不出声。

　　2.旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8次-16次，再自左向右旋转。

　　3.踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

　　4.踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。

　　5.提腿运动：先抬右腿8次-16次，后抬左腿8次-16次。

　　6.屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8次-16次。

　　以上运动初做时，要适度不要勉强，是久则能自如。