睡眠不好实际上是非常有害的。科学家发现了一种导致失眠的基因，这种基因会增加患冠心病、心力衰竭、中风和其他疾病的风险。

　　良好的睡眠是预防心血管和脑血管疾病的重点,成年人每晚需要至少7小时的睡眠,但是由于工作压力太大,坏习惯和其他原因,有30%的人受到不同程度的失眠。心脏病与增加失眠和中风的风险之间有很强的联系。没有工作压力的人死于心血管疾病的可能性是患有高血压、失眠的人的三倍。

　　但为什么心血管疾病只与失眠有关呢?

　　一种解释是，睡眠不好会导致血压升高，而与高血压和睡眠不好相关的心理压力会增加。长期睡眠不好会影响心脏健康。

　　那么，有什么好方法可以帮助促进睡眠呢?

　　如果有失眠的人需要系统的治疗，更多的人需要通过调整生活方式来改善。

　　改善的建议：

　　第一，把你的手机和笔记本电脑放在很远的地方，在睡觉前把它们关掉。

　　第二，确保房间黑暗、安静、舒适，必要时戴上耳塞和眼罩。

　　第三是中午以后不要喝咖啡饮料，睡前两小时要避免饮酒和油腻的食物，以及烟草、酒精、尼古丁等物质。

　　第四，只有困倦的时候才睡觉。如果你20分钟都没睡，那就在一段脆弱的关系中放松一下吧。

　　第五，如果你睡不着，就不要看表。每天早上按时起床，周末也不例外。

　　第六，白天多接触阳光，调节身体的自然节律，白天积极锻炼，使其更容易在夜间入睡，调节自己的生物钟。