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　　程凯养生堂

　　程凯1971年7月出生，是北京中医药大学教授，程氏针灸第四代传承人，截止2020年，现任北京市政协委员，国家中医药管理局针灸学重点学科后备学科带头人。

　　中国针灸学会耳穴诊治专委会主任委员，中国针灸学会腧穴分会副主任委员，中国针灸学会流派传承与研究专委会副主任委员，中国中医药信息研究会养生分会副会长。

　　中国医师协会养生专业委员会常务理事，世界针灸学会联合会针灸非物质文化遗产传承工作委员会执委，世界中医药学会联合会康复保健专业委员会常务理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会理事，北京市针灸学会现代针灸研究专业委员会委员。

　　程凯讲失眠如何养生

　　长期失眠会造成精神疾病的发生，比如焦虑症，抑郁症，大家可别小看这个抑郁症，如果到了非常严重的程度就是自杀。2010年10月份，媒体报道了韩国歌手李慧林被发现在自己家自杀身亡，后来调查她是因抑郁症自杀的。据最新实验结果，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。据调查，全球现有抑郁症患者3.4亿多，每10人男性中就有一人可能患有抑郁症。而女性则5人中就可能有一人患抑郁症。抑郁症患者的自杀率较一般人群高30倍。抑郁症患者中有65%～80%的病人会出现自杀意念，45%～55%的病人会出现自杀行为，严重抑郁症患者中有15%自杀身亡。中科院心理所心理健康重点实验室最新完成的一组调研发现，近4成中国城市老年人存在抑郁情绪问题。老年抑郁情绪的检出率相较一、二十年前有显著升高，已与西方发达国家相当。

　　失眠的一般饮食原则需遵照中医“胃不和则卧不安”的原则，因为饮食不节、脾胃功能失调可直接影响睡眠，所以失眠患者应合理搭配饮食，并注意饮食宜忌。失眠患者的饮食以清淡易消化为宜，少食肥甘厚味，不易消化之类，晚餐应切记过饱，以免加重肠胃负担，使夜卧不安。可选用有养心安神、增进睡眠的食物，如龙眼肉、大枣、小米、莲子、柏子仁、黄花菜、牛奶、核桃、蜂蜜、酸枣仁、百合等。并忌茶、咖啡、巧克力、辣椒和酒等食物。

　　在平常生活中也可服用一些食疗方以改善睡眠状况和质量。

　　1.酸枣粳米粥：

　　原料：酸枣仁末15克，粳米100克。

　　制法：先将粳米放适量水煮粥，临熟时放入酸枣仁末共煮。空腹食用。

　　功效：宁心安神，适合心悸、失眠、多梦、心烦等症。

　　2.半夏粳米粥：

　　原料：制半夏10克，粳米50克。

　　制法：先将半夏煎开后去药渣，将粳米倒入半夏水中煮粥。空腹服用。

　　功效：适合食滞不化，胃中不适引起的失眠。

　　3.枣仁小米粥：

　　原料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。

　　制法：小米先煮粥，临熟时放入枣仁末煮熟并搅匀。食用时加蜂蜜，每日服2次

　　功效：具有补脾润燥、宁心安神的作用，适合饮食不香，夜寐不宁、大便干燥的患者和人群。

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