如何自我调节考前焦虑?

  核心提示:一份调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%-40%学生表现更为严重,考前焦虑成为一种普遍现象。

  随着高考时间的迫近,不少高三学生却出现了一些奇怪的“症状”,如容易激动、失眠、精神无法集中等,一些学校的心理咨询老师将其解释为“考前焦虑症”。一份调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%-40%学生表现更为严重,考前焦虑成为一种普遍现象。

  出现考前焦虑症的主要原因

  临近高考时,考生们不由自主地对高考成败越来越关注,尤其是个性强、追求完美的考生,更容易患得患失,产生心理焦虑。 “害怕再失败,心理过度紧张就会出现考试时怯场”,过分的紧张以及自信心的不足,这是一种普遍的考试焦虑状态。

  “考前焦虑症”的表现及危害

  患焦虑症的高考生情绪表现得非常不安与恐惧,易激动,对一些小事而大发脾气,严重的就会出现失眠、精神无法集中,甚至厌学,厌恶人生。同时会出现伴发系列躯体症状,如,睡眠障碍、早醒、失眠、多梦;消化道症状,食欲差、恶心、呕吐;还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。太过焦虑的考生可能还会有自残倾向。焦虑症影响大多考生的身体健康和精神健康,势必还会影响即将考试的成绩,因此面对焦虑症应该及时采取正确的方法。

  高考生如何自我调节考前焦虑?

  1、树立自信心

  大多考试焦虑的原因就是对自己缺乏信心,老怕考不好,越怕就越考不好,因而学会放松自己,树立自信心很重要,这样才能免去过多的担心和思考。

  2、适度吃零食有助缓解紧张情绪

  心理学家认为,从性质上讲,吃零食的行为与自我抚摸行为的机制是相同的。高考生的脑力和体力都是消耗很大的,因而这个方法既可以补充身体所需的营养,另一方面还可以紧缓解紧张情绪和消除内心冲突。

  3、多听音乐

  如果学习压力过大,可以通过音乐暗示方法调节,这样可以达到肌肉放松的目的。可以选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐。

  4、目标转移法

  把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。

  5、坦然面对法。

  适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。事情没办法改变,就只能耐心的接受,并且调整好心态很重要。尽力努力不要过分看重。大可不必忧心忡忡,尽力做好才是最好的。

  6、心理暗示法

  心理暗示自己很优秀,如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等自我激励的话语,以鼓舞斗志,发挥水平。

  7、适当的运动放松法

  适当的运动也是减压的一种方法,可以选择散散步,做一些放松的运动,即伸手扭腰、调节呼吸、放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。