核心提示：一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考前焦虑成为一种普遍现象。

　　随着高考时间的迫近，不少高三学生却出现了一些奇怪的“症状”，如容易激动、失眠、精神无法集中等，一些学校的心理咨询老师将其解释为“考前焦虑症”。一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考前焦虑成为一种普遍现象。

　　出现考前焦虑症的主要原因

　　临近高考时，考生们不由自主地对高考成败越来越关注，尤其是个性强、追求完美的考生，更容易患得患失，产生心理焦虑。 “害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场”，过分的紧张以及自信心的不足，这是一种普遍的考试焦虑状态。

　　“考前焦虑症”的表现及危害

　　患焦虑症的高考生情绪表现得非常不安与恐惧，易激动，对一些小事而大发脾气，严重的就会出现失眠、精神无法集中，甚至厌学，厌恶人生。同时会出现伴发系列躯体症状，如，睡眠障碍、早醒、失眠、多梦；消化道症状，食欲差、恶心、呕吐；还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。太过焦虑的考生可能还会有自残倾向。焦虑症影响大多考生的身体健康和精神健康，势必还会影响即将考试的成绩，因此面对焦虑症应该及时采取正确的方法。

　　高考生如何自我调节考前焦虑？

　　1、树立自信心

　　大多考试焦虑的原因就是对自己缺乏信心，老怕考不好，越怕就越考不好，因而学会放松自己，树立自信心很重要，这样才能免去过多的担心和思考。

　　2、适度吃零食有助缓解紧张情绪

　　心理学家认为，从性质上讲，吃零食的行为与自我抚摸行为的机制是相同的。高考生的脑力和体力都是消耗很大的，因而这个方法既可以补充身体所需的营养，另一方面还可以紧缓解紧张情绪和消除内心冲突。

　　3、多听音乐

　　如果学习压力过大，可以通过音乐暗示方法调节，这样可以达到肌肉放松的目的。可以选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐。

　　4、目标转移法

　　把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。

　　5、坦然面对法。

　　适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。事情没办法改变，就只能耐心的接受，并且调整好心态很重要。尽力努力不要过分看重。大可不必忧心忡忡，尽力做好才是最好的。

　　6、心理暗示法

　　心理暗示自己很优秀，如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等自我激励的话语，以鼓舞斗志，发挥水平。

　　7、适当的运动放松法

　　适当的运动也是减压的一种方法，可以选择散散步，做一些放松的运动，即伸手扭腰、调节呼吸、放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。