一年一度的高考将于6月7日拉开帷幕,它牵动着每一个考生及其家长的神经。在这关键的几天备考时间里,考生及“后勤部长”家长该如何迎战?
专家接受记者采访说:“备战高考,有两场硬战要打,一场是实力战,一场是心理战。”越是临近高考,学生心态的调整是越重要的。因此,“调整心态,笑迎高考。”这也成了专家每年高考时都对考生们讲得最多的一句话,她认为,以良好的心态看待高考,一切就迎刃而解了。
专家说,不少孩子的压力源正是来自家长,因此减压首先得从家长开始,“最后几天,家长一定要用平常心来对待高考,尽自己最大的努力去减轻思想负担、抛开包袱,才更有利于孩子高考的发挥。”
【对考生说】考前几天,重在调整
“目前是考生的自主学习阶段,重在调整。”专家说,这几天考生身体状态、情绪状态和心理状态的调整是非常重要的。她提出,考生这几天要把握好两个特别重要的问题,一个是不能过于放松,另外一个是不能让自己绷得太紧。“这最后几天,考生千万不能临时抱佛脚,我们这段时间就发现一个问题,就是很多学生在这最后的阶段拼命的问问题,拼命的背书,感觉就是担心自己还有很多知识没有复习完,很多问题没弄懂,因此产生紧张焦虑的情绪,这点是完全没有必要的。”
专家表示,知识或者技巧等的掌握是一个需要长期积累的过程,如今考生们对知识的掌握都几乎已成定局,不必要再为这些事情去焦虑,此时,倒是平稳心态,让自己在高考中发挥出最高的水平才是关键。“目前,考生们应该重点将时间和注意力放在调整状态上面,这就要求考生对高考这件事情有一个清楚的认识,即高考虽很重要,但不是人生的全部,即使考不好天也不会塌下来。这样,心理和情绪才能稳定。”
那么,考生如何稳定心态,度过考前这几天呢,对此,专家提出了一套心理调适的方案:增强自信心。考生要多给自己一些积极的暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态;保持平和心态。正确认识、评价自己,不给自己太大压力;劳逸结合,适当放松。学习之余,听听轻音乐,坚持一定的体育锻炼和户外活动;正常饮食、保持充足睡眠,调整好身体的生物钟,最好将生物钟调整至与高考时相一致;每天坚持数次深呼吸,静心养身,让自己的身心彻底放松。
【对家长说】“后勤部长”首先减压
随着高考的临近,一些家长开始出现紧张、不安情绪,有的家长甚至提前几个月就放弃了一切社交活动,除了上下班外,几乎将生活的焦点换成了孩子的升学考。
“有家长告诉我,面对高考,她比孩子还紧张。”专家说,这名家长有时早晨四五点就醒了,满脑子都是孩子考试的事儿,每天变着法给孩子做爱吃的饭菜,每天晚上孩子学多晚自己就陪多晚。“许多家长都患上这种考前综合症,其实,家长的行为及情绪变化,会直接影响到考生的心理变化。”
面对家长的焦虑,专家提出四点建议。“家长首先要摆正心态,理性面对高考。”专家说,家长要有“高考也只是孩子求学生涯中的一次考试而已”的观念,以平常心态对待孩子的高考,尽量少说一些过分殷勤的话语,不要表现得太热切。其次,要多了解孩子的特点和心理需要,多和孩子谈心,认真倾听孩子,多肯定鼓励孩子。
“这最后几天,家长应营造一个适合于孩子学习习惯的家庭备考氛围,做好后勤工作,创造和谐的家庭环境。”专家指出,家长不必为了怕影响考生复习而刻意营造异常安静的氛围,如果家里太过安静,反而会给孩子造成一种压抑的感觉,心理负担更大。此外,家长可以在茶余饭后,跟孩子聊聊天、谈谈心,但要注意,要谈论一些新闻和有趣的话题,帮孩子缓解复习的紧张和疲劳。专家最后还嘱咐家长要稳定情绪,注意避免三个“过分”,“一是不要‘过分关爱’,二是不要‘过分关注’,三是不要‘过分期待’。”