跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距...

在跑步运动中，当有头晕、眼黑等前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒；已晕厥者应使其乎卧，头低足高，多可使症状缓解，并且无明显后遗症，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距...

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要...

可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量...

使用健骑机时坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形，那在使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈...

身体较胖现想开始健康跑步锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不...

对于跑步时步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多...

初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运...

跑步强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就...

当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到...

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的...

我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为“迟发性肌肉酸痛”。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致，那我们在长跑是该注意什么呢？...

流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。所以为了避免患上皮肤病，我们在每次跑步前都要涂抹防水防汗、SPF 15的防晒霜，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够...

跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛，那我们在长跑是...

一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千...

在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，...

跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体...

短跑可以有效的提高我们的肌肉，同时增强我们腿部的作用力，还有一点我们大家可能想不到，就是短跑可以有效的提高我们的肺活量，总之短跑的好处是非常多的，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各...

要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的，运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性，那我们在短跑...

跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用，对于身体较弱、体型较瘦的跑者来说，跑步主要是为了锻炼心肺功能，增强体质，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多...