游泳时常会发生肌肉抽搐（俗称抽筋），其部位常见于小腿。遇到抽搐千万不要惊慌，一定要有自控力。马上放弃腿部动作，将腿尽量放松，可仰卧水面，加大手划力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边。或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部...

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放...

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，锻炼下肢力量时该注意什么...

只有正确的跑步姿势才能让我们跑的更快，效率更高，且不容易受伤，能够帮助我们突破自身的极限，那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地...

家用蹬腿器比一般的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉，包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训...

游泳是一项非常好的运动，经常游泳可以提高心肺功能，紧实小肌肉群，舒展筋骨，减肥塑形。尤其是对于颈椎、腰椎不好的人群，游泳更是一个好的选择，而且游泳不伤害关节，对于以前关节部位受过伤的朋友们也是一个不伤害身体的的...

动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果，使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸...

几乎每个游泳过的人都会在里面冲澡，因为卫生条件与设备并不完善，毛巾等洗浴用品常常胡乱搭在栏杆、水龙头上。这样很容易传染疾病，特别是抵抗力较弱的人更是如此，那游泳池容易引起哪些传染性疾病呢？患有脚癣、体癣等真...

普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练，而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉，而不是好用的肌肉，锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方...

儿童在游泳时其实也是一件很消耗体力的事情，空腹游泳不仅会影响食欲与消化能力，还可能因体力不足引起一些意外事故的发生，那儿童在游泳时该注意什么呢？为防止紧张抽筋,下水前的准备活动应当充分,考虑孩子身体状况,如...

足底筋膜炎是常见的一种疾病，足底筋膜炎的发病率是非常的高的，会出现脚底疼痛的症状，疼痛发作让你难以忍受，甚至连生活自理都成了问题，得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林...

为了使蝶泳技术得到迅速改进和提高，在蝶泳规则中增加了可以在垂直面进行上下打腿的规定，这样就为蝶泳的变种海豚泳参加正式比赛提供了依据。海豚泳是以模仿海豚的游泳动作而得名，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称...

仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以提高人体生理机能，帮助改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝...

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部...

下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而死亡的，下面来了解一下初学蛙泳怎么用浮板吧？ 初学者...

胫前疼痛是运动时附着在小腿的屈拇（趾）肌群过多地收缩，过度地牵扯了附着部分，使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏，骨膜松驰或分离，骨膜下出血产生肿胀，甚至局部骨质脱钙或发生断裂等病理性改变，引起发炎，产生疼痛，跑步导致...

在游泳中，如果真的遇上小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助，注意一定不要慌乱，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是...

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全...

作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用，使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达...

哑铃有好几个动作对手臂肌肉有很好的锻炼作用，坚持进行练习不仅可以减掉肥肉，还可以练就出健美的身材曲线，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环...