快速和显著提高你的体型的最行之有效的办法就是改善弱势区域。把身体的每个部位各自分成三个类别——优势、平衡、劣势，然后针对弱势进行孤立训练，不是复合动作，因为它很容易让优势部位主导，锻炼上肢力量时该注意什么...
游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故，那游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将...
踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板绝不会停止转动，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝...
动感单车虽说看着比骑自行车还简单，但是它有几个重要的地方很容易被人们所忽视，尤其是使用过程中很容易使人们不容易注意到的地方，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其...
因为儿童游泳的动作比较复杂，而这一系列的复杂的动作都是在大脑的支配和指挥下完成的，所以儿童游泳可以提高幼儿大脑的功能，可以促进大脑对外界环境的反应能力，同时促进儿童的智力发育。除此之外，游泳还能激发幼儿的潜...
每天的晚餐后半个小时，做减肥瑜伽效果是比较好的，而且你不想长小肚子的话，饭后半个小时内最好是不要坐着。瘦身瑜伽的正确站姿是将双脚的大拇脚趾处靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧，利用瑜伽塑身...
肌肉拉伤顾名思义那就是我们的肌肉可能受到剧烈的活动导致损伤，而韧带拉伤就是我们所说的伤着筋骨了，一般来说韧带拉伤要比肌肉拉伤恢复要时间长一点,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运...
在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的...
选择杠铃重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以免腰部受伤，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序...
杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大，杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域，只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练，使用...
游泳通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。这种按摩柔和、无痛、无刺激，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤更光洁润滑，富有弹性及活力，同时还能消除忧郁和疲劳感，减轻精神上和肢体上的...
伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要...
踝关节扭伤经过适当的休息、冰敷、药物等处理一般都能得到良好的恢复，但是，有部分的人在踝关节扭伤后，仍存在有反复的疼痛、肿胀以及其它不适。而且在活动后加重，休息缓解。在去就诊后，如果拍X光明确没有骨折，往往会说是...
抽筋是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌,游泳时抽筋该怎么办呢？当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚...
其实每个男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了，想要拥有倒三角身材就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀，这样效果会更为明显。为了实现完美的身材，我们应该进行一些针对性的训练，尤其是背部力量的训练，那锻炼...
与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多...
动感单车根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好...
用仰卧板来做仰卧起坐是一种旨在加强腹部肌肉和臀屈肌力量的训练方法，它是比较大众化的运动。仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手...
足底筋膜炎一般表现为脚底疼，脚跟处一按也很疼，有的时候下床走路都疼的很厉害，可拥筋膜疏络平痛贴，配合每天晚上用温热水泡脚，每次最好半个小时以上，得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红...
跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化，跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入...