如果你一边在健骑机上翩翩起伏，一边欣赏着节奏激昂的乐曲，除了使人更加兴奋外，那充满了种种想象力的美感，只有锻炼者本身才能享受得到，使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能...

泳帽的材料，一般平常买的一种是胶皮的，一种是跟泳衣一样的弹性布的，那基本上根据自己喜好选择啦，胶皮的寿命比较短，保存起来也不大容易，但是戴上后感觉比较舒适，没有勒感，头发湿水不多,泳帽有哪些作用呢？防止掉头发，弄脏池水...

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选...

上肢力量训练是健身其中一种，其不仅有助于健康，还有利于是你的肌肉变得更加结实，更具魅力，可以给人带来安全感，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训...

通过游泳健身是一个非常好的选择，越来越多的朋友开始去健身俱乐部或游泳馆学习游泳。其中，蛙泳是最简单，也是最基础的游泳方法，学会蛙泳就能更快的学会其他的游泳方法了，蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈...

踝关节受伤是跑步急性损伤中的最常见的损伤之一，路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲劳，都有可能崴到脚，那跑步时该如何保护脚踝呢?跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起...

坚持使用动感单车进行锻炼不仅能够预防降低运动损伤出现的概率，而且能让我们的运动效果更为显著。希望大家更为注意，放弃以往那种不正确的骑行方式，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会...

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局...

杠铃肩上推举是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，肩上推举决定你的上肢力量水平，那大家知道使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序...

无论游泳多少年，总有换气呛水的时候。只是游的多了身体会自动产生本能，例如鼻子占到水，立刻闭气，嘴巴沾到水立刻将水引入食道而不是肺里，这些是长期在水里而产生的条件反射，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观...

随着健身球运动的兴起，越来越多人爱上了这种体能运动，健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗，还能够纠正体态，提高个人的平衡能力，改善人体的力量、姿态、柔韧性，从而还可以达到锻炼身体和减肥的功效，使用健身球该注...

游泳馆首先得保持水质的清洁卫生，那就得对泳池水体进行循环处理，去除泳池中的悬浮物、杂志、氨氮、尿素等有害有机物，要想正常开放保持水质的清洁卫生，除了用泳池水处理设备对池水进行循环处理外，还得对水体进行消毒处...

仰泳的优势在于便于呼吸，缺点则是游泳者不能看到前方的情况。仰泳也是几种竞技泳姿中唯一一种从水中出发的，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。...

适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进...

跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活...

现在很多朋友都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌，仰卧起坐也推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身...

选择舒适、弹性好的泳装，不吸水纤维和贴身的款式，能减小水的阻力。专业比赛当中，运动员们穿着的服装，当然非常符合需求，但是平常锻炼，没有必要挑战如此昂贵的服饰，普通的合身、活动能力强的尼龙泳装就完全够用了，中老年人...

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，那练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组...

哑铃能锻炼的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，几乎全身的肌肉负重训练，哑铃都可以胜任，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始...

游泳时很多人都喜欢的一种运动，游泳的时候很多人都喜欢戴着游泳鼻夹，其实就健康方面来说，小编不推荐游泳的时候戴着鼻夹，因为这样会造成鼻子变形，而且可能会造成鼻粘膜的损伤，一般专业运动员才必须要戴着鼻夹的,我们该如...