使用浮板能让你容易换气，使你贴近水面，稳定你的身体，这样你能以更快的速度抬起下巴换气。正常的换气加上额外的空气摄入能让腿部能超负荷工作。你可以在氧债的情况下，比正常游泳时更快速用力的打腿，那么a型浮板的使用方...

产后游泳是产后瘦身、产后恢复的一种方式，产后不久就下水游泳，通过增加运动量减少孕期积累的全身脂肪，是时下许多爱美妈妈的选择。可专家提醒说，产后游泳要根据自身体质特点进行，否则会引起慢性盆腔炎等妇科疾病，女性在游...

现代人越来越重视健身运动，因为每天上班基本都是坐着的，如果再不运动，身体的抵抗能力就会越来越低，而且体形也会变化，而上肢力量训练就是健身其中一种，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范...

骑动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置...

许多人为了追求瘦身效果，不断地加次加量让自己跑超过负荷能力的量，或者没有教导正确的姿势下，就让没有经验的自己开始长距离的跑步，这样是很容易在跑步中受伤的，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让...

进行弹簧拉力器锻炼，我们需要注意自身情况，量力而行，不要一下子运动过量，不能因为其能起到锻炼胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加锻炼强度，每次锻炼几十次，超过自身能承受的负荷，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉...

炎热的夏季是最适合游泳的季节，可水也存在非常大的安全隐患，不熟知水性的人，往往会被夺去宝贵的生命。虽然学校都在大力宣传溺水安全知识，但溺水事件还是频频发生，我们更加应该要注意自己的行为，对自己负责，那游泳时遭遇...

婴儿游泳，能促进宝宝身体发育，婴儿游泳，自出生至宝宝走路之前，越早越好，但贵在每天坚持，持之以恒。每天给宝宝进行游泳训练，对妈妈而言，既是一份辛苦，也有一份愉悦，如何选购游泳圈呢？拒绝“三无”产品，认准3C认证标志。购买游...

由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易...

随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重。无论原因何在，至少有个惊人的数字该引起跑友的重视：据报道，跑步损伤发生率目前已高达92.4%，膝盖是容易受伤的部位之一，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一...

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能...

健身房里动感单车运动有着很多好处，动感单车可以很好地提升运动能力，并有效的改善我们的身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态变化的结果显示，无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降...

使用家用蹬腿器，一般针对没有时间去锻炼的人群，自己买个蹬腿器在家就能锻炼身体，在家里锻炼中一定要集中精神，不要分心，不然锻炼起来会很累，那在使用家用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训...

夏天要来了！我很喜欢游泳，可是好久没游过了，总是呛水，朋友们如果不会游泳一定要注意安全哦，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先...

当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围物理性的硬性冲击，也不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育，那老人在游泳时该注意什么呢？老年人游泳除非是...

足底筋膜炎以前被认为是插在脚跟骨附近的筋膜在发炎，但是，研究揭晓，原因在于组织因受创而改变引起退化，而非跟发炎有关，得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿...

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的...

跟腱炎患者要尽量少做以足为主的剧烈运动，如跳跑等足诱发跟腱疼痛的因素。常做足的跖屈运动，跖屈是将足趾向足底方向活动，可以缓解"骨刺"对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症地消退从而预防和减轻疼痛，那初跑者该...

大家都应该清楚轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重哑铃的重量有10、15、30千克等，因而受到广大健身爱好者青睐，主要是来锻炼全身肌肉的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空...

如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可...