随着酷暑的到来，很多人都会选择到游泳馆通过游泳避暑纳凉，但又有多少人会在下水前充分的做热身运动呢?据统计数据显示，近年来有超过三成的游泳爱好者因热身不足患上了游泳肩。这一数据表明在游泳前做充分的热身运动对游泳爱好者十分重要。下面致力于游泳安全的小编就为大家介绍一下我们应该在游泳前如何热身。

游泳馆的水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的风险建议在下水之前先作淋浴，能使身体更适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。

为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：

1、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

4、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

佰佰安全网提示：

游泳运动是消耗量极大的运动，因此运动量和运动时间也要因人而异，控制好自身的运动时间，小编建议以每次下水游30分钟至一个小时为宜。

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