动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,那么知道备孕期间可以骑动感单车吗?
是可以的,孕妇也能骑,随着生活水平的提高,越来越多的孕妇在怀孕期间,补充了过多的营养,加之传统观念认为怀孕后需要安胎,不能运动,导致半数以上孕妇体重直线上升甚至完全失控,妊娠高血压、妊娠糖尿病甚至胚胎停止发育的发病率大幅度提高。过度的肥胖还带来分娩时难产或伤口感染等问题。其实孕妇做适当的有氧运动有助于控制体重、强化心肺功能、可以减少孕期不舒服的症状,包括静脉曲张、下肢水肿、腰酸背痛、便秘等,并且帮助分娩过程,减少产后的并发症。
这几年,在许多公众人物的大力推广下,孕妇瑜伽已逐渐得到普遍认同;然而动感单车却一向被归类为较激烈的运动而少人尝试。
事实上,孕妇骑动感单车,在国外已经发展多年,它对于孕妇是最安全有效的运动方式,但在国内尚未获认可,很多健身房的教练甚至不敢推荐孕妇运动。
其实,台湾的台安医院已开展多年的孕妇动感单车课。厦门安宝医院也计划在明年开展孕妇动感单车课程。
我认为,孕妇并不需要像病人一样被限制运动,反之,孕妇应该持续运动以对抗孕期不适症状。我建议孕妇每周做2-3次,每次约30-60分钟的中强度有氧运动,像游泳、爬楼梯、动感单车等,不仅能消耗身体储存的脂肪,也可提高新陈代谢,减少腰酸背痛,还能训练肌肉协调性,有助于应付分娩这一生最激烈的运动,在产后也较易恢复体能与身材。研究显示,妈妈有氧运动对宝宝也好,可促使胎盘发育更好,宝宝因此也会增强在产程中对抗压力的能力。而产前有运动的妈妈,生出的宝宝语言、认知能力与智商都变得更好。
不过,我要提醒大家,孕妇在从事较激烈运动前,还是应该依个人状况先咨询医师,如果本身已存在某些产科风险,以及本来就有慢性运动性损伤等,就不适合踩动感单车。对这部分孕妇,我建议可以找适合和喜欢的运动,如瑜伽、游泳,把握安全原则,一样可以有好效果。
孕妇在做动感单车运动时应注意:1. 一定要多喝水,避免脱水; 2. 保证在做动感单车前2-3小时内吃过含淀粉或糖分的食物;3. 尽量不要超过60分钟,避免血糖过低;4. 尽量避免需要高度平衡的动作,避免跌倒或受伤;5. 初次接触动感单车最好有专业教练指导,最好在孕前就开始做动感单车运动。
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