哑铃的主要用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道小哑铃可以减脂吗？

小哑铃是一种轻便的减肥健身器材，在平时锻炼中会经常被使用到。爱健身、爱运动的人们家里也会备有几个。

一、哑铃侧弯要

作用：这个动作主要锻炼腰部，尤其是侧腰肌肉，减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。

具体做法：

1.站立，挺胸收腹，两腿张开与肩同宽。

2.左手拿一个哑铃，自然垂放在在身体左侧；右手放在后脑勺。

3.腰部缓缓向左侧弯曲，充分拉伸侧腰，弯曲到极限位置保持动作3秒。

4.恢复站立姿态，换右手拿哑铃，腰部向右侧弯曲。

二、哑铃平卧推举

作用：这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

具体做法：

1.仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。

2.肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻。

3.呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。

三、蹲举哑铃

作用：这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成，能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

具体做法：

1.两手分别举着两个哑铃，手肘弯曲，上臂部与地面平行。

2.两腿距离与肩同宽，蹲下，膝盖不要超过膝盖太多，臀部向后坐。

3.起身，同时两手向上举起哑铃，肘部微微弯曲。重复动作。

四、箭步蹲

作用：这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，提臀瘦腿想过显著。

具体做法：

1.身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手各握住一个哑铃，自然垂放于身体两侧。

2.将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气。

3.左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。

通过佰佰安全网小编的介绍，125斤的女生适合练多少斤哑铃都清楚了吧，女生一定要根据自己的手臂力量来选择合适的哑铃，以免受伤，如果大家还想了解更多关于哑铃的知识，那就继续浏览本网健身运动安全小知识库中的内容吧。