冬季跑步膝盖如何保暖

跑步膝典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼,跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么冬季跑步膝盖如何保暖呢?

由于天冷,每次冬季跑完后膝盖要及时保暖,甚至要特意搓热它,最好带上护膝,防止膝盖受伤。

冬季跑步注意事项:

1、穿衣原则

冬季跑步特别要注意的就是保暖,但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同,在保暖的同时还要强调透气性,我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的,所以衣服也是逐渐添加的,一般可以根据5度为范围逐渐添加。

2注意热身和冷身

冬季跑步的热身需要特别注意,最好先在室内做足热身,微微出汗后再出门跑,比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。用慢跑代替热身也可以,但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速,不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话,很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

跑后的冷身也很重要,一般用快走或小跑冷身,当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴,然后再进行拉伸,跑完在室外拉伸很容易着凉。

3、冬季补水

冬季跑步虽然往往不会感到口渴,但是补水和夏天一样重要,因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降,但冬季往往会进行长距离的耐力训练,那么补水一样重要,别让自己缺水和电解质,因为天冷和电解质的流失,肌肉更容易抽筋。每隔1小时补一次水分和电解质,经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石,危害不小。

通过佰佰安全网小编的介绍,冬季跑步膝盖如何保暖都清楚了吧,如果大家还想了解更多跑步膝的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容,以便可以更好的进行跑步训练。



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