训练运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤,如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,大家知道快步走对膝关节损伤大吗?
一般来说,快走按照正确的方法进行,是不会对膝盖造成伤害的。而且,伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。当然,如果快走时的姿势和场地等没有正确,那么长时期的快走下来,对于膝盖肯定是有一定损伤的。
快走运动对于不爱跑步的人来说,不失为一种好的减肥办法。虽然只是比平常走路步速加快,也是一种运动,需要在快走之前进行必要的准备,不然也会对身体造成伤害。在运动之前,确保自身的状态适宜,过饱或者是空腹运动都是不可取的。选择舒适和减震的运动鞋,鞋带绑好但是不要过紧。做适当的热身运动,舒展筋骨,等肌肉韧带都放松拉开之后,再进行快走运动。场地最好是选择安静的平坦地面,避免车人混杂或者是绊倒摔伤。路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。一般来说,快走比较适宜在吃完晚饭1个小时以后进行,不要吃完饭就运动。
减肥心切,是很多人的通病,快走能减肥,这时还真是急不得。虽说快走减肥相比跑步来说不那么累,但还是应该遵循循序渐进的原则,每日有计划地进行。而不应该给自己定太高的目标,一开始用力太猛,身体难以适应,难免会出现膝盖酸痛、肌肉拉伤等不好的情况,严重的会影响到以后的体育运动例如跑步等,也会给人带来不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式减肥的人,一定要把握好快走的速度和运动量,而且应该注意运动量结合自己的身体以及营养状况来定,且不可心急,否则对身体危害是比较大的。
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