划船器可以锻炼手臂吗

男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材,至少看起来不会弱不经风,又不会大肚便便,而塑造肌肉型态不得不说到力量训练,锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道划船器可以锻炼手臂吗?

划船器主要是锻炼背部肌群(背阔肌,大圆肌,小圆肌,斜方肌,菱形肌),另外三角肌后束和肱二头肌以及肱桡肌也会相应带到。划船器锻炼是对人的关节冲击最小,是关节疼痛着最佳的选择,他可以改善人们的心肺功能,促进血液的循环,提高中枢神经对全身肌肉的支配效果,能够锻炼到全身的肌肉(尤其是手,背,腿),从而燃烧脂肪,达到瘦身的效果,从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号

使用划船器应该注意以下几点:

1、初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间。

2、握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。

3、划桨时,要配合呼吸:后拉时吸气,放松时吐气。

4、随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,千万不要立即停止。

5、在动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。

6、每天做3次~5次,每次20分钟~40分钟,每分钟划30次以上。

通过佰佰安全网小编的介绍,划船器是可以锻炼手臂的,但是划船器主要还是锻炼背部肌肉的,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。



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