跑步膝补钙有用吗

跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关。跑步后膝盖周围的疼痛最常见的是“跑步膝”和髌骨损伤,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,下面具体的了解一下跑步膝补钙有用吗?

热爱跑步的人,除了要掌握正确的跑步姿势和方法外,同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度,人体需要从外界补充大量的钙,尤其是得了跑步膝后跑步者需要通过饮食摄入钙,也可以进行补钙的。

补钙要注意合理饮食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。补钙还可用豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 为了保证钙质的吸收,要每天晒晒日光浴。研究表明,只要我们每天保证15分钟到半小时的日照,人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D,以保证钙的吸收。

跑步膝患者注意事项:

1.跑者膝痊愈后,跑步姿势可能会有些走样,实际练跑之前,可以先走0.5 - 1公里作为热身伸展身体。避免在崎岖不平的道路、陡峭的下坡、没有弹性的路径上跑步。

2.如果是跑操场或公园等短绕圈路径,建议几圈之后换方向跑步。

3.当有任何膝盖外侧疼痛症状时,应立即停止运动,并开始伸展。跑步前后,需进行大腿外侧及小腿伸展。

4.跑步可以增加下肢的强度,循序渐进的下肢训练,慢慢增加跑步的距离,合适的练跑场地,才能避免更多因为跑步造成的膝盖伤害。

通过佰佰安全网小编的介绍,跑步膝补钙是有用的,不过最好通过食物来进行补钙,不要直接吃钙片,本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步膝的知识,感兴趣的可以继续关注哟。



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