后脚跟疼的原因有很多，可能是足跟脂肪垫炎，跟腱炎，跟骨骨内压增高症等等，其实说句通俗的话就是炎症才是大多数后脚跟疼的主要原因。炎症的原因主要就是长期的慢性劳损，运动损伤等。，那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下如何缓解跟腱炎的疼痛？

1.先去医院让医生确定下是不是真的有什么骨折，肿瘤.骨刺之类的引起疼痛，确定是炎症引起的就来试试我下面的方法吧！~可能有些都是我们平常一个需要注意养成的习惯就能有所改善。

2.脚后跟疼痛是一种疲劳的主要体现，有时候我们走到时间太多或是负重训练太长时间了，就会感觉疼痛难忍，就是俗语说的脚底板疼。其实这是最好解决的休息下吧！~运动1小时就休息10分钟就可以了。

3.换一双舒服的鞋 ，不要被那些个漂亮的鞋子所迷惑，合不合脚，舒不舒服只有脚知道。如果脚后跟疼，就暂时换上运动鞋或是坡跟鞋，不能太高跟哦(1--2厘米）。告别平底鞋和帆布鞋，不要认为一点跟都不带就是最好的，他们真的不会去保护你的脚后跟。

4.要是运动损伤后要及时冷敷，降低炎性因子的释放，减少炎症的发生，免受疼痛之苦。受伤48小时内适当的热敷能缓解疲劳降低疼痛。冷敷和热敷每次15分钟，一天2-3次就好。记得垫上毛巾做。

5. 想要活动下就可以前脚掌踩在台阶边缘，患侧后脚跟缓缓下落。直至感到脚底和跟腱有牵拉感来进行拉伸训练，还可以自己用手来慢慢的揉捏自己的脚后跟来缓解疼痛,这种办法也是最容易操作的.

6.实在感觉疼痛难忍就找医生给开点消炎镇痛的药物，但是一般都有一定的副作用，一定要按医嘱服用。如果实在不行就要考虑物理治疗，局部封闭或是手术了。不要把脚后跟疼痛当成小病不管，毕竟什么疾病都是越早治疗越容易彻底治愈的。

通过佰佰安全网小编的介绍如何缓解跟腱炎的疼痛?希望以上内容能帮助到你，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。