坐姿蹬腿器，由于可以自行调节负重到远远小于自重，因此很适合下肢能力不强的小白起步，同时也方便有膝关节伤病的人，康复时使用，伟大的35秒13分神迹缔造者麦迪，膝盖手术后的康复训练中就没少练坐姿蹬腿。那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么坐姿蹬腿器伤膝盖吗呢？

在做坐姿蹬腿前，咱们不仅要调节合适的重量，更需调节器械的其他旋钮，使得器械适应咱们自己的腿长和躯干/下肢比例。要知道，这个器械可是既能服务身高超过2米的篮球运动员又能服务身高1.6-1.8米左右的普通人的。调节哪里，怎么调节，调节到哪里算合适，健身房都有教练帮你调好，可别觉得坐姿蹬腿容易，随便玩玩儿都能做。要知道做得不正确，可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。

可以借助坐姿蹬腿的最大重量（标准蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和体重的比值。在一定范围内，这一比值越大，说明膝关节周围肌肉力量越好，对膝关节的保护越好。对于男性而言，及格（50%）的比值是1.7倍自重，倘若你想击败90%的人，成为优秀，这个比值是2.0。对于女性而言，及格（50%）与优秀90%的比值分别为1.3倍和1.6倍自重。

当然，如果你想成为高手击败人群中99%以上的人，这个比值是3.0。请量力而行，过犹不及。要知道对个体而言，超过一定范围，下肢力量越大，不一定代表膝关节越健康。比方说，举重运动员分分钟秒杀坐姿蹬腿3.0倍以上自重，然而，举重运动员同样是膝关节伤病高发人群。

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