在长跑过程中如果出现明显的胸闷和呼吸困难、心悸（心跳不规律），骨关节或肌肉明显疼痛等不适，要减慢速度、调整节奏或者停下来，补充水和糖，让体力稍微恢复后再决定是否继续比赛，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会导致精子质量下降吗？

一些研究表明，剧烈运动，如耐力性骑行和长跑会降低精子的质量，伊朗Uremia大学的科学团队开展了运动强度影响精子质量参数的研究。结果显示出通过运动锻炼男性的精子量提高了8.3%，精子活性提高了12.4%，精子细胞形改善了17.1%，精子浓度提高了14.1%，精子细胞增加了21.8%。

虽然这些结果令人印象深刻，但这种改善却不是长期的。因为在运动方案结束后，精子数量、形态和浓度回归到训练前1周的状态，精子运动能力30天后回到原来的水平。这是因为有些男性不育不仅仅是因为精子的数量不足，而是由很多复杂的因素所致，简单的改变生活方式或许还不能轻易解决不孕不育的问题。

研究表明还指出，运动过程中体重的损失可能是改善精子质量的一个重要因素，另外，中等强度训练通过减少测试者对炎症因子和氧化应激的接触，从而对精子质量的改善有着积极的影响。

提高精子质量对子孙后代的福祉非常重要。但是，男性朋友要注意从病因出发，而不是一味的通过运动来提高精子质量。

通过佰佰安全网小编的介绍，长跑是会导致精子质量下降的，但在长跑的同时可以通过别的运动来改善精子的质量，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。