长跑在冲刺阶段要量力而行,不可因为拼搏而超出肌体耐受能力造成危险情况。要提高自我保护意识,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面一了解一下长跑会导致脑供血不足吗?
长跑运动是有可能会导致脑供血不足的,长跑运动后导致供血不足的情况,多见于平时缺乏锻炼者,运动要适量和循序渐进的,平日就要坚持锻炼。
此外由于呼吸过度或呼吸急促时体内二氧化碳排出过多, 可导致呼吸性碱中毒,从而引起脑毛细血管收缩,脑细胞缺血缺氧,发生头晕、眼黑甚至晕厥。
当进行以下肢为主的运动时如跑步等,下肢血管扩张,特别当剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,引起脑供血不足。
另外也有可能因运动诱发低血糖性晕厥,多见于长距离运动项目,有低血糖病史者运动时易诱发低血糖。前驱症状包括饥饿感、无力、出汗、头晕、心动过速、神志恍惚等,补充葡萄糖后症状可缓解或恢复。
发生这种情况,一般多是短暂的,多无明显的器质性病因存在。在运动中,当有头晕、眼黑等前驱症状时,应下蹲或卧下休息片刻,可避免发生昏倒。已晕厥者应使其乎卧,头低足高,多可使症状缓解,并且无明显后遗症。
预防剧烈运动后脑供血不足,就要坚持锻炼,增强体质,加强饮食营养。空腹时不宜做剧烈运动,疾跑后不要骤停不动,要继续慢跑并作深呼吸片刻。久站时,要经常交替活动下肢,久蹲后不要突然起立,要缓缓站起。久病、体弱者,暂不参加剧烈运动。
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