绑腿跑,团体运动赛事,行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起,如遇脱落,需在原地重新系好后才可继续行进,否则成绩无效。如中途有队员摔倒,待整理好后可继续行进。那么,绑腿跑技巧呢?下面就让佰佰安全网小编来介绍吧!
绑腿跑训练技巧
一、准备活动是队员训练必要功课,为此,示范训练队从站队的姿势到慢跑热身,从做操、压腿到扩胸、转体,从手腕、脚腕到正压腿,身体的每一部分都要得到预热放松,教练在这里首先提醒大家,在训练及比赛过程中,运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施,以免在训练中受伤。准备工作做完后,就要开始站队了。
二、站队要求,针对《阳光伙伴》活动的特点,教练首先把28名队员排成一横队,按男生女生、身高排,左右分开排列,在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。排好队的位置一定要相对固定,两人之间的距离也要相对固定,这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。
二、队员绑腿,绑腿是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点,正确绑带位置要在队员的脚踝位置。
三、双手的位置,再看看这两手的位置,所有队员要把右手放在邻队员的右肩上,左手放在左邻队员的左腰上,因为在邦腿跑时两手位置决定整个比赛团队的协调性。
四、整队绑腿练习跑,根据绑腿跑的特点,一开始就要打破常规的训练思路。从开始的预备姿势到短距离练习,都是整队练习,整队绑腿练习与以组绑腿练习的区别是,整队训练从一开始就磨合整个团队的协调性,这样即节省了训练时间,又提高训练效率。首先从整队预备姿练习开始,先看这预备姿势就非常有讲究,三步完成自我保护动作,这样做的特点还是训练注意力集中,协调要一致。然后在到迈一步到四步,从半程到全程跑。经过反复的练习,邦腿跑团队练习的队伍就基本成形了。在掌握了整队绑腿训练技巧后,队员的力量训练是必须的。
五、力量训练,队员的力量决定他们在比赛中的速度。首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重,纵跳、分腿、拉皮带、阻力跑一样都不能少。经过训练队员有了力量,在增加队员力量的同时,还得要有跑的技巧,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。
六、终点冲刺和扑垫练习,再看看这终点冲刺和扑垫练习也是很有学问的,掌握不好冲刺的速度,随时都有摔伤的危险。提醒大家,在训练及比赛场地的终点线后,应该放置长28米、宽3米、厚度不少于50厘米的防摔垫,并将其固定,以保证队员在完成冲刺后能得到足够的保护。训练场地应以草地、木板地或塑胶地面为宜。
七、整合协调训练,在整队绑腿训练成形的基础上,队员的力量增加了,速度提高了,精神状态饱满了,口号响亮了,最后就整合整个团队的协调性,协调性提高了,整个团队的士气和节奏感就出来了。队员在经过最合整合协调训练后,这支团队就具备了挑战的能力。
在训练方法上,主要应该做到:
1、配合练习。在训练入门时,让队员,做原地踏步走,然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习,学生共同喊着“1、2、1、2……”,用同样的节奏来建立共同配合的感觉。
2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。
3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。
4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法,要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。
5、在训练过程中,应注意学生的安全,尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时,
绑腿跑的运动量不能过大,不能让学生在疲劳的情况下继续进行配合训练,如果这样训练,会发生意外。
以上便是小编为大家介绍的关于绑腿跑技巧的一些内容,希望对大家有所帮助哦!如果想要了解更多关于运动安全的知识。请您多多关注佰佰安全网吧!