户外爬山需要注意事项

天高风清,约上一群好友徜徉山水之间,呼吸清新的空气。在去游玩前,提示您,务必先了解一些安全知识,确保能开心出游,平安归家! 今天小编就详细为大家讲解一下户外爬山需要注意事项。

户外爬山需要注意事项

第一条 户外运动不同于景点旅游,服务配套设施并不完善,需要个人出行前自我锻炼,并保持良好体能状态。

第二条 外出前密切关注气象预报变化信息,事先确定好出行路线、计划好休息和进餐地点,最好有熟悉地形的向导带路,防止盲目地在山中乱闯,出行前最好把出行计划告知家人和亲友。

第三条 必备的装备如保暖御寒衣物、帐篷、雨具、饮用水、粮食、头灯、打火机、指南针等不可或缺,随身携带基本急救药品,如藿香正气水、云南白药、止血绷带、蛇药等,以便在发生中暑、跌打扭伤等情况派上用场。

第四条 请勿穿着皮鞋、板鞋、硬底鞋出行,宜穿球鞋、运动鞋,最好是登山鞋,建议出行前修剪脚趾甲。背包不要手提,否则不宜保持身体平衡,背在双肩以便双手攀爬,还可借助长棍或手杖,减少腿部压力,帮助攀登。

第五条 户外登山需结伴而行,队伍不可拉长,随时留意保持前后呼应,避免单独行动,落单最易发生意外。在地形复杂的路口地段应做好标记,便于迷路时原路折回,实在无法前行或原路返回时,立即电话联系向导和同行伙伴。

第六条 登山时间最好放在早晨或上午,如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么在登山之前做一些热身运动,刚开始步伐不宜太大,待全身暖起且呼吸畅顺后,以适合自己的舒适节奏匀速行走。

第七条 要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午,休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

第八条 行进途中应注意身体状况,若有不舒服,请立即告知同行伙伴,切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态硬撑。

第九条 应理智评估自己的户外活动能力,不要尝试做超过自己能力与知识的决定与行为,通过困难地形时如感觉没有安全把握,应与同行伙伴相助通过。

第十条 登高山过程中切勿东张西望、交头接耳,注意脚下和周边路况,若要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成失足。

十一条 上山时上身放松尽量向前倾,两膝自然弯曲,脚掌或者全脚掌着地,用力前登,两脚之间跨度不要太大,尽量缩小脚步,增加步数。

十二条 下山时上身正直稍向后仰,两膝向后弯曲,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,重心慢慢下移前进,冲得太快容易导致肌肉疲劳、双腿颤抖、拉伤韧带。

十三条 前行遇到山路比较陡峭,则可做“之”字形攀登,节省体力。

十四条 请小心用火,严禁乱丢烟蒂,避免森林火灾事故发生,注意环境保护,尊重活动地区的民风民俗,以礼待人,垃圾废物务必带下山并妥善处理。

十五条 遇有迷路或意外发生,请保持冷静,应尽快脱离险境,设法寻找庇身所,并及时向110指挥中心或当地政府发出求助信息,保持体力,稳定情绪,互相安抚,静待救援。

十六条 户外活动结束不宜立即从事其他活动,应适当休息1至2个小时,补充饮食,调整状态。

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