游泳前热身的好处

游泳前是需要进行热身的,否则关节就会比较紧绷,进入水后,冷水会让我们的关节无法忍受那种刺激,对我们的身体有极大的伤害。其次,游泳前热身可以帮助我们的身体变得更加灵活,让我们的身体血液得到循环,往往进入冷水后,也能更快的适应冷水带来的刺激,不容易出现腿部抽筋的现象。游泳前热身,还可以帮助我们对我们的身体韧带进行舒缓,使韧带加速适应冷水的温度,否则容易导致我们的韧带受损。最后,游泳前热身可以让我们的体内器官能够得到一定的缓解作用,避免人体内部的器官抽筋,以避免溺水情况的发生。

泳前热身运动

1.放松颈部肌肉,双手叉腰,头部向前后左右拉伸,并转动,重复10次左右即可。

2.肩部、腰部肌肉拉伸,双脚张开,双手交叉举过头顶,向上伸展,伸展身体往侧弯腰,左右边各做20个,再缓缓转动上半身。

3.放松手臂肌肉,双手呈八字向上外伸,上下转动,重复15次左右即可。

4.拉伸腹部肌肉,双手叉腰,身体慢慢往后仰,还原再重复。

5.拉伸腿部韧带,一腿弯曲蹲下,一腿伸直膝盖,身体微侧,左右各做10次。

6.拉伸阿基里斯腱,弓箭步站立,一腿弯曲,一腿向后蹬直,左右各坚持10秒,可重复。

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