跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔气。岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。那么,如何避免跑步岔气呢?下面就让佰佰安全网小编来介绍吧!
防止跑步岔气的方法:
1、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来;
2、当你在跑步时突然岔气,无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然,你可以通过调整步速与呼吸,例如两步一呼、两步一吸,保持匀速的频率和悠长的呼吸,来促使肺部和隔膜“同步运行”,让痉挛停止。建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸,要么索性停下来走一会;
3、在跑步前和跑步中补充水和食物,胃充盈加上跑步时机械振动,会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉,造成钝痛和痉挛。因此,空腹运动,可以减少岔气,有人可能身体不适合空腹运动,那就尽量少吃一点,避免油腻;
4、长期没有参加体育活动或天气过冷,大量出汗,也能引起"岔气"。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
以上便是小编为大家介绍的关于如何避免跑步岔气的一些内容,希望对大家有所帮助哦!如果想要了解更多关于运动安全的知识。请您多多关注佰佰安全网吧!