臂力器效果

臂力器主要是增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕关节等等部位的力量,可以使上肢肌肉发达,增加臂力,那么臂力器效果怎么样呢?下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

据小编了解,臂力器效果并不大,具体原因如下:

1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械,锻炼的范围只能是手臂这种单一功能,无法在锻炼到其他肌肉群了。

2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力,来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻力是固定的,随着使用时间长了,还会降低,这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉,一开始时,肌肉因为不适应这个阻力,会有一定的增长,不过在很快适应后,肌肉面对固定重量,做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力,而不是力量,耐力锻炼是不会让肌肉增加,纬度增大的。

健身时,想要增加力量,提高肌肉纬度,需要做大重量,少次数的训练方法。每组做到5-10RM的重量,做4-6组。只有不断增加负重,增加阻力,肌肉才能增长的,而这时臂力器无法提供的。

3、建议使用可拆卸的哑铃代替臂力器。一副哑铃几乎可以锻炼到全身各个主要肌群,而且随时可以增加重量。

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