4、把丧偶的痛苦宣泄出来

要想使自己尽快地从悲哀的氛围中解脱出来，无妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场，也可将自己的留恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。通过将丧偶带来的痛苦宣泄出来的方式，发泄过后，重整心情，面对生活。

5、转移自己的注意力

尽管从心理学角度来看，宣泄对于维护身心健康有益，可是，无休止的悲痛必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的一点是要走出室内，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只需生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。

时常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，把注意力转移到现在和未来生活中去。

6、寻求新的生活方式

老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，此刻孤独与不适加重。应当重新调整生活方式，减少对旧时生活方式的眷恋。家庭中夫妻关系是最重要的依恋关系，一旦丧偶，这种关系被无情地摧毁了，这时需要子女、亲友去建立、填补一种新的更加和谐的依恋关系，方能有效地减轻哀思。

既然原有的家庭生活模式已被打破，老人就要主动、积极地走出阴影，去参加晨练，去市场买菜，去参加老年大学，去参加街道社区或老年协会的活动，去与儿女孙辈团聚，去拜访亲友等。只有充实生活，就会开始新的一页。