2、做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果,并判断可能性六个小方法让你远离心理疾病六个小方法让你远离心理疾病。比如担心工作做不好,最坏的情况是丢了工作,无家可归,在天桥下度过余生,但这显然不可能发 生。一个小妙招:描述消极想法时,用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前,但以旁观者视角来说这件事,会更客观地看到事情的全貌。

3、减少忧虑时间。一种“忧虑椅子”技巧:每天给自己15分钟时间,坐在椅子上想想忧虑的事,其他时间就完全别再想。