静思冥想法的具体实施很简单,大致分为放松--静思--冥想--收式四个步骤,具体做法是这样:
1.放松。实质上这是准备工作,坐在安静、温度适宜、光线柔和的房间里。双脚平落在地面上,双目微闭,深吸气后再慢慢呼出,反复默念几次"放松",让放松感传遍全身各部位,并将这种状态保持5分钟。
2.静思。静思的要求是充分的运用想象,把自己置身于愉快的大自然环境中,比如在幽静的园林里、芬芳的花从中、风和日丽的海滨,尽量的体验所想象环境的美好感觉:海风轻轻拂面、浪花轻轻拍打、温馨的花香、碧绿的树叶......
3.冥想。冥想的要点是把有心理疲劳所致生理上的不适,想象为某种实体,以自己所能接受的方式把它除掉,从而达到康复的目的。比如身体各部位疼痛,可以想象为一些细菌聚集在一起,然后冥想有大量的白血球把细菌包围起来,并且逐渐把它消灭,以及康复的情景,这就是冥想法的核心,约需15分钟。
4.收式。冥想结束前先做好思想准备,再慢慢睁开双眼,把注意力转移到房间里,全部过程结束。
刚学习时,由于比较陌生,会产生各环节之间脱节的现象。只要熟练就会解决这个问题。静思冥想法简单易行,一天可以做2--3次,会取得显著的保健效果。