如果我们能够真正感受到伤害，或首先感受到恐惧并将注意力集中在那里，并且学习如何保持它、与它共处，而不是试图抵抗或逃避它，那么我们就不必在愤怒中猛烈抨击，事实上我们可以与另一个人沟通：你知道你刚刚说了什么让我感到受伤，我对此很敏感，因为这个原因，或者我们可以解释是什么让我们感到受伤。当我们能够从立即做出反应，特别是对愤怒的反应，变为能够分享我们对彼此造成的影响，我们有更好的机会来建立关系，有更好的机会在彼此间建立信任。

4、如何在日常生活中运用正念练习，使注意力更集中、更有效率?

罗纳德·西格尔：当我们开始练习正念时，我们注意到的一件事是，我们很多时候都很分心。这是因为当我们走下大厅或开车或坐火车时，我们正忙着思考，想着其他事情。这种情况目前更糟糕了，因为几乎所有人都有智能手机了，对吧?人们很难一次专注于一件事。一旦有点不舒服，一点点无聊，一点点开放空间，我们立即取出手机，开始与他人沟通、或者查看新闻、或者做我们喜欢做的事情。

一直这样做，从关注对象到关注对象的移动实际上剥夺了我们关注的能力。我们只能通过练习集中注意力来做到善于集中注意力。我们从有艺术、手艺或运动能力的人身上看到了这一点。你知道，一个弓箭手拉回弓使箭射向目标。他们非常专注。他们何以专注?通过练习集中注意力。

每当大家在练习正念冥想的时候，大家可以选择一个注意对象，通过呼吸、脚上的感觉、风、声音等。当大家的思绪开始慢慢的进入到另一个领域的时候，又当它在思想中出现迷失时，大家可以逐渐的将它再带回到刚开始比较关注的对象上去，这样的练习是可以让大家的注意力集中的。